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第六章 学会自控保持清醒头脑（第3页）

通过想象，让自己的思维“散步”，想象自己正坐在平坦的绿茵草地上或舒适地泡在浴缸里听着优美的轻音乐……这种方法能够在短时间内放松身心、恢复精力。精神获得小憩，身心就会觉得安详、宁静。

（2）分解自己的压力

把所遇到的困惑一一罗列，一个一个地解决。可能会突然发现，原来这些所谓的困惑，其实都是些微不足道的东西。

（3）拥抱大树

这是一种来自国外的方法。在澳大利亚很多公园里，每天早晨都会发现不少人正在拥抱大树。这是减轻压抑情绪的好方法。研究发现，紧紧地拥抱大树，能够释放出体内的快乐激素，令人精神爽朗;而与之对立的肾上腺素，即压抑激素自然就会消失。下次觉得很压抑时，不妨试试这种方法。

（4）运动消气

目前法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。在运动消气中心，到处都铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋，不用担心损伤身体。运动消气中心主要是让心理压抑的人大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，也就是做一种运动量很大的“减压消气操”。

（5）勇敢面对

英国的健康专家建议，很多人感到很压抑，大多是因为各种责任感所致。此时应该鼓励自己打起精神勇敢地面对困难。实践证明，与其采取放松的方法来减轻压抑情绪，不如鼓励自己去面对，比如看一场恐怖电影，通过这种刺激，可以释放自己的压抑情绪。

（6）嗅香精油

在欧美和日本，时下正风行一种减压的方法，就是所谓的“芳香疗法”。实践证明，很多人特别是女性，都曾经被由芳草或其他植物提炼出的香精油所陶醉。这是因为，香精油能通过嗅觉神经刺激或平衡人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张、减轻压抑情绪有很好的效果。

（7）吃零食

很多人特别是年轻人，吃零食的目的不在于满足肚子饥饿的需要，而在于缓解内心冲突。实践证明，食物一旦与嘴部皮肤接触，既能通过皮肤神经将感觉的信息传递到大脑的中枢神经，因而给人一种慰藉，人通过与外界物体的接触而减轻压抑情绪;同时，因为嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动，使自己的情绪得到适度的转移，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋灶，紧张兴奋的区域被抑制，最终达到放松身心的目的。

（8）穿上自己以前感觉满意的旧衣服

浪漫的法国人想出了这种方法来缓解自己的情绪。就是穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，由于很容易使人回忆起某一特定时空的感受，并沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，情绪也就为之高涨，不知不觉中感觉到不再那么压抑。因为穿了很久的衣服一般都会让自己感觉非常“顺眼”，因而自我感觉良好，自然就会鼓起勇气面对现实。

6。心情郁闷时要学会诉苦

诉苦是排解不良情绪的一种方式。郁闷时，不妨找个合适的时间，合适的对象，以合适的方式诉出心中的苦水。

有人做过一个调查，在心情郁闷时该如何处理呢?

每个人都会有心情郁闷的时候，有一位女士说，她郁闷时都是回家跟先生诉苦，把委屈一五一十地发泄出来。结果先生嫌她唠叨，老是抱怨不止，最终说实在受不了，后来就跟她离婚了。真是个意外的结局。

你也常跟人诉苦吗?你通常是别人诉苦的对象吗?心情低潮的时候找个人聊聊，的确能抒发怨气，调整心情，这是个不错的妙方。这在心理学上被称为利用社会支持系统（也就是支持关心我们的亲朋好友），这绝对比一个人闷着任凭委屈啃噬心情来得好。但每个人一定都有这样的经验，如果只是疲劳轰炸式地倾倒情绪垃圾，诉苦往往会造成“听者愈来愈烦，说者愈来愈苦’的两败俱伤。

一句话，诉苦要发挥效果，必须掌握技巧。在还未了解其中的诀窍时，请别任意开口诉苦，以免连累朋友。

怎么通过诉苦来清除坏情绪呢?首先，请先自言自语，整理情绪。恼人事件刚发生时，往往情绪激动不已，这时该找个四下无人的地方，先一个人自言自语一番，把心情理出头绪后，再做与人分享的打算。要是立刻就气冲冲地去打扰亲朋好友，很容易因为太情绪化而不知所云，甚至可能会把对方当成了出气筒，错把亲人当敌人，这怎么对得起关爱自己的人们?

接着，按照顺序明确诉说，如果找到了可谈心的对象，此时就该发挥有格调的诉苦功力。

例如，一大早就莫名其妙被主管训斥一顿，跟同事开口发牢骚，就先从事情经过谈起:“今天不知道怎么搞的，一大早进办公室，主管就不分青红皂白地对我大吼大叫，还骂我是头猪，真是莫名其妙!”接下来要谈的是自己的想法，当时我有什么念头呢?“我那时就觉得奇怪了，大家都这么做，为什么你不对别人发脾气，却只找我一个人的麻烦?分明就是对我有成见嘛!”

接下来，反省一下自己的心情:“所以我觉得火大极了，是可忍，孰不可忍。”最后，别忘了想想你打算怎么做:“唉!以后我最好躲他远一点，以免又遭殃。”

这个诉说的过程，不但能把心中的苦“说清楚、讲明白”，更重要的是有助于我们自己理清思绪，检视情况，真正走出情绪低潮。

诉苦对心情是否有正面的功效，其关键在于诉说完后，是否对事情有了新的认知。

不要无事自寻烦恼，不做无谓的希求，无端的感伤，而是要奋勉自强，保持自己的个性。

不健康的诉苦，只是重复自己的悲惨情绪，而反复的回味容易加深这份不悦感，造成“愈说愈气，愈诉愈苦”的情形，心情指数不但不上扬，反而还下滑。而如果在每次诉说心情后，因为换了个角度来重新检视事情始末，而有了新的体会及认识，也就修正了原先的想法，才能“诉完苦，就不再苦”。

在对事情有了新的认知后，心情自然跟着好转，恭喜你，这次的诉苦就宣告成功!

因此，在诉苦的同时，请听听他人的建议，从不同的角度来思考，重新给事件下个新的定义。在倾诉完后，别忘了要谢谢你的听众:“谢谢你这么有耐心地听我说话，跟你谈谈我觉得很有收获，心情也比刚才好多了，多亏了你的帮忙。”确实，没有对方的耐心及关怀，我们不会好得这么快，当然得感谢他这份用心，回报一下对方的热情付出。健康的诉苦受人欢迎，听者说者双赢。

要想在不快经历中快乐成长起来，就要学会清扫自己的不良情绪，郁闷时，不妨找个合适的时间，合适的对象，以合适的方式诉出心中的苦水，心里的烦闷自然会随着苦水一起被风吹走了。

7。乐极之前先节制，乐才长久

物盛而衰，乐极则悲。喜乐到了极点时，就会发生悲伤的事，所以大喜之时要有所节制。

快乐，本是一件很令人心情舒畅的事情。但物极必反，任何事情都有一个“度”，过了这个“度”，事情就会向相反的方向发展。快乐也一样，在一定程度上，高兴能让一个人有积极的表现，但高兴过度则会伤“心”，中医上有个说法叫“喜乐无极则伤魄，魄伤则狂，狂者意不存”，过度的“喜”，就会使人心神不安，甚至语无伦次，举止失常。另外，过度喜悦还能引起身体上的不适，表现为心跳加快，头晕目眩，不能自控。某些心脏疾病患者，还可能因过度兴奋而诱发心绞痛或心肌梗死。正所谓“乐极生悲”。因此，喜乐应当适度。

很多年轻人都认为人是为了快乐而活着，没有快乐一切都没有意义。殊不知，与快乐相比，调控情绪更有意义，乐极生悲才是没有意义的事。“乐极生悲”出自《淮南子·道应训》“夫物盛而衰，乐极则悲”，意思是高兴到极点时，会发生令人悲伤的事。

古往今来，中外历史上有许多乐极生悲甚至狂喜身亡的事例:相传古希腊有位名叫蒂亚高拉·德罗特的老人，他有3个擅长体育的儿子，在一次奥林匹克运动会上，三个儿子都分别参加了不同的项目，没想到都获得了冠军，在运动场上，蒂亚高拉高兴地奔上前去，与3个头戴桂冠的儿子热烈拥抱，正大笑之时，突然气绝而死。

菲利庇德是古罗马的一名喜剧诗人，他曾多次参加诗歌大赛，但屡屡受挫，他的信心也因此大大受阻，于是决定告别诗人生涯，但是他参加最后一次诗歌大赛时，没想到竟出乎意料地获得成功，然而，他却当场笑死了。

此外，当一个人快乐到极点，得意忘形的时候，最容易放松警惕，往往看不见即将来临的灾难。