顶点小说网

第四章 缓解释放心理压力不是问题（第5页）

医学研究证明宽容是一种对健康非常有利的心态。

荷兰希望学院的研究人员在最近进行的一项研究中，要求71名大学生分别采用宽容和非宽容的态度来回忆一个自己受伤害的情景，每个过程持续了大约16秒，然后进入一个放松期。在非宽容期间，他们要在脑海中重放事件全过程，回忆自己所受到的不公平待遇，自己当时的感受，以及持续怨恨的感觉。

结果发现，在非宽容时期学生们的平均心率每4秒增加了0。8次，血压在4秒一个周期的研究中升高了2。5mmHg。但是当学生选择对伤害他们的人采取宽容态度，并且主要集中在对对方的人格原谅时，他们的心率每4秒平均下降了0。5次。

由此可见，宽容不仅对其他人来说是一种客气的表示，而且对宽容者本人的健康也是有利的。

（2）豁达法

人为什么有很多烦恼，主要原因就是心胸太狭窄。为了减少不必要的烦恼，一个人应该心胸宽阔，豁达大度，遇到事情不要斤斤计较。平时要开朗、合群、坦诚，私心不要太重，这样就可以大大地减少不必要的烦恼。

这种方法的具体做法是:一个人被人激怒以后或十分烦恼的时候，应该迅速离开现场，进行深呼吸，并配合肌肉的松弛训练，甚至还可以进行放松训练，采用以意导气的方法，这样就可以逐渐进入境界，使全身放松，摒除内心的一切私心杂念。

（4）平心法

做人要有所追求，但也不能被名利、金钱、权势、色情等困扰，毕竟这些是身外之物。一个人要培养广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神世界。

（5）自脱法

为了保持身心健康，一个人应该经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可以根据个人的兴趣和爱好来培养生活的乐趣。每个人都应该做到劳逸结合，在工作和学习之余，应该常到公园游玩或郊外去散步，欣赏一下乡野风光，体验一下大自然的美景。

（6）心闲法

有一句诗这样说:“心底无私天地宽。”一个人只要有闲心、闲意、闲情，就可以消除身心的疲劳，缓解压力，保持健康的心理状态。

（7）乐观法

一个人要健康，首先要“自得其乐、助人为乐、知足常乐”。

自得其乐就是善于在日常生活中，培养自己的兴趣和爱好，自寻欢乐。譬如:通过琴棋书画陶冶性情，丰富生活;通过读书看报增长知识，开阔视野;通过跑步、做操、打球等锻炼身体，增强体质。

助人为乐:人生以助人为乐者，其乐无穷。因为助人为乐者常常产生一种“社会需要我”的感觉。这种感觉可给人以追求，给人以力量。

知足常乐就是在生活、金钱和地位上要看得开。如果看得太重，则会烦恼困惑，长期下去必然有损健康。人在顺境中是比较容易做到知足常乐的，但是在逆境中也学会知足常乐，那才是真正做到了知足常乐。

（8）健忘法

一个人要健康，就要善于忘记:“忘形、忘劳、忘怀、忘情、忘年。”忘记烦恼，可以轻松地面临再次的考验;忘记忧愁，可以尽情地享受生活所赋予的种种乐趣;忘记痛苦，可以摆脱纠缠，体味人生中的五彩缤纷。忘记他人对自己的伤害，忘记朋友对自己的背叛，忘记自己曾有过的被欺骗的愤怒、被羞辱的耻辱，就会觉得自己已变得豁达宽容，生活中就会更加主动也更加有力量。

①忘形，庄子说:“养志者忘形。”就是说修身养性首先应忘却自己形体的存在，这样，就什么也不惧怕了。即使其身患这样或那样的病症，也能使自己泰然处之，镇定自若，不焦虑，不消极，自然有利于战胜疾病，康复身体。

②忘劳，能心情舒畅，任劳任怨地参加适当的、有节奏的工作、劳动，并把它看做是生活的一大乐趣和锻炼身体的一个内容，也是有利于身体健康的。

④忘情，有这样一副对联:“酸甜苦辣非玉味，玉味只是淡;嗔喜爱怒要忘情，忘情则无烦。”它告诫人们，一切喜怒哀乐之事，都要淡然若忘，要精神超脱。

⑤忘年，“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”不要经常产生夕阳无限好，只是近黄昏”的悲观心态，应该从心态上忘掉岁月，忘掉压力。

8。别让自己“超载”

当心里承载着太多的东西时，这个人就等于是一辆超载的卡车，它随时会停下来，直到卸下一部分货物，减轻了压力，才能重新启动。

在办公室跟同事处不好，回家后又跟家人起了争执，不知如何排解时，这些压力和情绪就会加到工作上去，变成垃圾负载。因此，要想做好工作，做出成绩，就要学会减少这些冲突、压力。

为此，你可以试用以下一些方法:

（1）减轻垃圾负载

对于这些人来讲，心理学家并不主张马上把他们原来的主要负载减少，要减少的是他们的垃圾负载。心理学家为相关人士开的处方有以下几点:

第一个是运动，因为运动可以刺激脑下垂体分泌激素，使人的心情变好。第二个是尽量表现出开心的样子。对职场上班族而言，每天进办公室前，就深深吸一口气，假装高兴，感觉自己的胸口松开，握紧拳头给自己打气，然后再走进办公室，经常这样做，行为影响情绪，人真会变得比较快乐。

第三个处方就是笑。因为笑的时候可以产生内脏按摩。而且笑的时候，通常都会深呼吸，也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。

（2）充足的睡眠是减压的良方

剥夺睡眠长期以来已经成为我们文明的一部分，也是加重我们压力的罪魁祸首，从而使我们易受抑郁的侵害。缺乏睡眠增加了应激激素，皮质（甾）醇水平;摧毁了免疫系统（因为消耗了用于消灭病毒和癌细胞的一些细胞）:缺乏睡眠可能促进脂肪而不是肌肉的生长，同时加速了衰老进程。