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第四章 缓解释放心理压力不是问题（第6页）

正常情况下，作为身体为睡眠做准备的一种方式，皮质（甾）醇水平在人睡觉前下降，然后在人醒来时上升。激素由肾上腺释放以回应压力，同时它实质上也是提醒人采取行动的一种“告警”激素。如这种激素也使人在重要会议时能机敏地结束一次交易。当压力性事件结束，皮质（辎）醇水平随之下降。

人们通常是因为要在他们一天的工作开始前就要进入工作前的适应训练而减少睡眠时间。比方说，很多人常会在早晨五点起床锻炼身体。根据睡眠专家的研究，这样的做法往往只会危害他们的健康，同时还增加他们的压力感。这种健康策略的益处可能会因为睡眠不足而完全抵消。美国国家睡眠基金会的调查显示，三分之二的美国人的睡眠时间不足一直以来所推荐的每晚八小时，而在这三分之二的人群中，又有三分之一的人夜晚睡眠不足六小时。

日前，大约50%被诊断为患有抑郁症的人群在睡眠的两个阶段中快速眼动阶段太多，而未得到足够的深睡眠。根据伦敦威斯敏斯特大学进行的研究，对那些早晨7:21以后醒来的人群来说，他们的压力水平实际上更低。

获得更多睡眠的一个方法就是将打盹安排进你的时间表。下班后小睡两三个小时，或在上班途中打个盹会明显地抵消睡眠不足产生的不良影响。还有，睡前不要喝含酒精或咖啡因类饮料等。

9。放下心理负担，轻松地赶路

人生就如一次长途的旅行，背负得太多就很累，只有适时地卸下行囊，才能轻松地赶路。

这是一个波斯的神秘主义故事:

一个流浪汉在看不见尽头的路上跋涉。他背着一大袋沉重的沙子，一根装满水的粗管子缠在他身上，右手托着一块奇形怪状的石头，左手拿着一块岩石，脖子上用一根旧绳子吊着一块大磨盘，脚腕上系着一条生锈的铁链，铁链上拴着大铁球，头上还顶着一个已腐烂发臭的大南瓜。流浪汉一步一挪，吃力地走着，每走一步，脚上的铁链就发出哗哗的响声。他呻吟着，抱怨自己的命运如此艰难，抱怨疲倦在不停地折磨着他。

正当流浪汉在炎炎烈日下艰难行走时，迎面来了一位农夫。农夫问:“喂，疲倦的流浪人，为什么你不将手里的石头扔掉呢?”

“我真蠢，”流浪汉明白了，“我以前怎么没想到呢?”他甩掉了托着的石头，觉得舒服了许多。

不久，他在路上又遇到一位农夫。农夫问他:“告诉我，疲倦的流浪汉，为什么不把头上的烂南瓜扔了呢?你为什么要拖着那么重的铁链子呢?”

流浪汉答道:“很高兴你能给我指出来。我没意识到自己在做蠢事。”他解开脚上的铁链子，又把头上的烂南瓜扔到路边摔得稀烂。他又觉得轻了许多，但继续往前走，他还是感到了步履的艰难。

又有一位农夫从田里走来，见到流浪汉十分惊异:“啊，好人，你扛了一口袋沙子，可一路上有的是沙子:你带了一根大水管，好像要去穿越卡维尔大沙漠，可你瞧，路旁就有一条清亮的小溪，它已伴随着你走了很长一段了。”听到这些话，流浪汉又解下了大水管，倒掉了里面已经变了味的水。然后把口袋里的沙子倒进一个洞里。他站在路上，看着落日沉思。落日的余晖映照着他。突然他看到了脖子上挂着的磨盘，意识到正是这东西使他不能直起腰来走路。于是他解下磨盘，把它远远地扔进河里。流浪汉最终卸掉了所有负担，徘徊在傍晚凉爽的微风中，寻找住宿之处。

当这种生活的压力与日俱增时，我们一定要记得清醒心灵、净化自己、缓解压力。人如果能让自己的心情像风平浪静的水面，让自己的思想像碧空万里的蓝天，依靠精神的信仰，就一定能净化自己，使自己正确地面对各种挑战，获得充实而有意义的一生。

其实工作中的压力随处可见，比如，工作繁重时，时间不够用，存货不多了，还有新的表格要填，要安排新的订货等。为避免紧张，可以牢记这句话:“你是一个沙漏，一次一粒沙。”就能提高效率，把工作做完。

现实生活中，很多人疲于奔波，被昨日的负担和对明日的恐惧压得透不过气来。其实，只要他们懂得清理自己的心灵，适当地放松自己，就可以生活得更加有活力，更加有朝气，也才更容易获得成功。

10。以勇者的姿态面对生活

人生大道不可能一帆风顺，随时都会狂风大作，乱石横飞，无论是被哪块石头砸着了，都应有迎接厄运的气度和胸怀，在压力面前要做个坚强的勇者，迎接命运的挑战。

也许你的生存压力不小，烦恼也不少，但要想尽早摆脱，就不能陷在自我忧虑中;而要冷静思考，全面评估现状，理清思路，找到策略和行动方案，根据轻重缓急应对。记住力量远远比压力大得多!

琼斯在威斯康星州经营农场，他身体强健，工作认真勤勉，一心想做一个有用的人。可是在一次意外事故中，琼斯瘫痪了，躺在**动弹不得。亲友都认为他这辈子完了，事实却不然。

琼斯的身体瘫痪，意志却丝毫不受影响，依然可以思考和计划。他决定让自己活得充满希望、乐观、开朗，继续努力奋斗、养家糊口，而不至于成为家人的负担。

他把自己的构想告诉家人。“我的双手不能工作了，我要开始用大脑工作，由你们代替我的双手，我们的农场全部改成玉米，用收成的玉米养猪，趁着乳猪肉质鲜嫩的时候灌成香肠出售，一定会很畅销!”

“琼斯乳猪香肠”果然一炮成名，变为家喻户晓的美食。

可见，生活抛给我们一个问题，同时也给了我们解决问题的能力，这就是压力带来的推动作用。

人生不总是一帆风顺的，各种各样的挫折都会不期而至。幸运和厄运，各有令人难忘之处，不管我们得到了什么，都没有必要张狂或沉沦，年轻人应特别注意。

面对巨大的压力时，问问自己沉沦了吗。应该保持镇静，理智地做到不亢不卑，要相信自己有能够解决任何问题的能力。

的确，每个人都不必总奢求阳光明媚，暖风习习，要知道，随时都会狂风大作，乱石横飞，无论是被哪块石头砸着了，都应有迎接厄运的气度和胸怀，在压力面前要做个坚强的勇者，要以勇者的姿态迎接命运的挑战。

也许沙尘暴很多人都迷过你的眼睛，但沙尘过后，睁眼举目，不依然是春花烂漫、暖风和煦吗?

喋喋不休地抱怨和诅咒，只能证明自己心胸狭窄和不成熟。与其如此，倒不如对它说声谢谢，感谢挫折和压力，是它让我们变得更加坚强。

人生苦短，由此不难让我们联想到，云南大理白族的三道茶，就是一苦二甜三淡，象征了人生的三重境界。苦尽才能甜来，随之才有散淡潇洒的人生，才能不屈服于挫折的压力，开创大业，获得举世瞩目的成就。

人生之旅，乐趣在哪里?远足旅行，为什么要登山?为什么要涉河?因为有险境、有风波，才刺激、才快乐。人生好比旅行，因为有压力才会有消除压力后的独特享受。