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第四章 善待自我 快乐是一片蓝天（第4页）

（11）一旦发生消极事件，这些潜在观念就会被激活。

（12）我们倾向于用这些消极观念解释不幸的事件（例如，“人际关系破裂的原因在我，是我不可爱所造成的”）。

（13）我们用“我不可爱”这一观念解释很多事情，使得这一观念变得更加真切。并且，由于自责，我们发现自己前途渺茫，无法把握。

（14）所有的抑郁都是由我们理解事物的方式所造成的，这一说法并不确切，我们所处的社会环境也扮演着重要的角色。

（15）如果生活中没有，或是很少有能给我们带来自我价值感的社会角色，也会导致我们的抑郁。

（16）抑郁的时候，我们大脑的工作状态发生了变化，我们对各种伤害、威胁以及可能的丧失变得异常敏感。在感到威胁的情况下，大脑采用“安全胜于后悔”的思维模式，对事情做出最坏的打算，这是一种适应性反应。

（17）抑郁使人有许多典型的思维类型，包括草率得出“消极”性结论，如“我必须”、全或无的思维以及过分概括化。所有这些思维模式都是可以被改变的。

抑郁通过两种途径影响我们的思维。首先它影响注意力的集中程度和记忆力。我们会发现自己无法集中精力去做任何事情，包括看书和看电视。我们的记忆力也变得很差，容易遗忘。即使我们回忆起一些事情，也多半是消极和令人不快的。

抑郁影响我们思维的第二种途径是，它影响我们对自己、对未来乃至对整个世界的看法。几乎没有什么人在抑郁的时候自我感觉良好。通常他们都会将自己视为没有长处、满身缺点、毫无价值。如果你问及一位抑郁者对前途的看法，他们通常会这样回答：“有什么前途?”对他们而言，未来是一片黑暗、充满失败。像许多强烈的情绪一样，抑郁也会使我们产生极端的思维方式，我们的思维变成了“全或无”的模式——我们要么是个完全的成功者，要么是个彻底的失败者。

对您的忠告是：如果你患有抑郁症，即，你感到你是个失败者；你心里充满了愤怒和敌意；你惊慌失措；你认为生活没有意义；你感到绝望，想逃避……无论你有哪一种感受，请记住：你不是惟一处于这种状态的人，全球成百万的抑郁者与你有同感。当然，知道这一点并不会令你感到好过，却可以提醒你：出现这种心理状态并不表明你很糟糕。令人遗憾的是，认为自己糟糕往往是抑郁症的一个组成部分。诚然，很多未患过抑郁症的人对抑郁并不理解，他们会批评你，让你振作点。但这并不等于说你自己真的有什么不对，他们的做法仅仅说明：人们很难理解抑郁。

患有“抑郁症”者，的确像个失败主义者。但是创意简单和快乐人生的目的就在于走出抑郁，获得灿烂。无论如何，自我通达、自我调适是走出抑郁的最好办法。我们的心灵过于抑郁，但是抑郁也是促使成功创意简单而快乐人生的因素。

害怕抑郁是错误的，走出抑郁才是成功的——这就是一个创意人生者应该信仰的法则。

当我们认识到抑郁产生的背后心理之后，便可以着手制定一些具体措施，以消除这一误区中的抑郁病毒。这是一种人生创意!

（1）从现在起就开始积极的生活，不要总抑郁将来。一旦发觉自己在抑郁，就问问自己，“我现在为抑郁而虚度光阴是要回避什么事情呢?”然后，你便可以着手解决自己所要回避的问题。消除抑郁的最有效办法是采取实际行动。

（2）逐步减少你为自己安排的“抑郁时间”。每天上午和下午为自己安排十分钟的时间用于抑郁。尽可能充分利用这段时间担忧各种可能遇到的问题及困难。然后，理智地控制自己的思想，将所有其它抑郁都推迟到下一个指定的“抑郁时间”。你很快就会发现，这样无益地浪费时间是可笑的，最终你将彻底消除自己的抑郁误区。

（3）记下你昨天、或者一个星期甚至一年以来所抑郁的各种事情，列出一份抑郁清单。想一想你的各种抑郁产生了什么积极结果，再考虑一下你所抑郁的事情有几件确实发生过。你很快就会意识到，抑郁是一种毫无意义的活动；这丝毫不会改变未来，而你所设想的糟糕局面实际上往往不那么可怕，有时甚至是相当不错的。

（4）竭力去抑郁!看看你在抑郁时是否能够表现出来。你可以对某人说：“看着我，我要抑郁了。”别人会感到莫名其妙，因为你大概都不知道如何表现出你所熟悉的这种经常性活动。

（5）为了消除抑郁，向你自己提出这样一个有意思的问题：“我可能遇到的最糟糕的事情是什么，这种事情发生的可能性有多大?”这样你就会发现抑郁心理是愚蠢可笑的。

（6）针对自己通常抑郁的问题，有意识地做一些你一直在回避的事情。例如，如果你一向省吃俭用，总是担心将来有一天会手头拮据，那么你现在便可以开始将钱用掉。曾经有个富商在遗嘱中写道：“作为一个明事达理的人，我在活着的时候将自己的钱全部花掉了。”你可以如此效法。

（7）从现在起，用积极的思想和行为正视你的恐惧心理。

解除抑郁不仅仅是心理行为，它还必须要在行动中贯彻，这也是许多人能够摆脱或仍受困扰的根本原因。

对一个成功的创意者而言，抑郁只是相对而存在。消除忧虑等于清除创意快乐人生的障碍。

5、摆脱内疚，稀释快乐腐蚀剂

有一种流行的观念，认为你如果不感觉内疚，就会被人认为“坏”；如果不去担忧，就会被视为不近人情。这些均与你“太在乎”有关。如果你真在乎某人或某事，你就会因你已做的不适当的事感到内疚，或者表明你关心未来，以示你的关切。

内疚与担忧是一切牛角尖行为中最无益的，它消散了情绪和精力，因为你现在因过去了的事而感到忧虑，实际上，任何内疚都于事无补。

内疚者也不仅关心过去，而且还因为过去的事影响现在而停滞不前。程度从一点点心烦意乱到严重的沮丧。当然，如果你只是反省，从过去经验中学到教训，决定不再重蹈覆辙，这并不是内疚。而内疚是不健康的，它把有意义的现在浪费在无意义的过去而对现在之事一点帮助都没有。

1。内疚的原因

有两方面的因素使内疚变成一个人情绪上的死角。一是很小的时候学得的而一直保留到现在；二是成长后自己强加于自己的。

（一）过去留下的内疚

这是孩提时期记忆中留下的情绪反应，这种内疚对孩子产生作用，长大后仍然受影响，比如这样的劝告；

“你再这样，妈妈就不喜欢你了。”

“你应该自责。”

对一个成人来说，如果老板或上司对你感到失望，这样的话仍然造成伤害。从原来的得到支持到得到谴责，这就产生了内疚。

这种过去留下的内疚对我们的婚姻、爱情等的影响，其表现可谓处处可见。

（二）自己加给自己的内疚

这是一个人因他最近所做的事而陷于停滞不前，这与小时候不一定有关，而是一个成人违反了自我原则或社会道德规范而产生的内疚。这人会因内疚而难过好一段时间，但不管怎样内疚也改变不了既成的事实。

以上这两方面原因所产生的内疚，假如是正常的反省一下的话，未尝不可，反之则是愚蠢之极。事情已经过去了，内疚改变不了历史!

你可以放手做任何合乎自己价值观的事，同时又不伤害别人，如果万一做错了什么事，也不要耿耿于怀，你再内疚也不会扭转既成的事实。

2．消除内疚

内疚既然是由过去遗留下来的，那么我们只要能够克服过去的影响，就可消除内疚。