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第三章 健康是快乐的本钱（第3页）

同样地，不管想尽什么办法，都不易把忧郁症消除殆尽。在这种情况之下，最有效的办法，莫过于先创造一个令人发笑的环境。不愉快的心情常会因阅读幽默小说或漫画，而在不知不觉中开朗起来，当然，斗志也跟着旺盛起来。

3、看鞋底，知健康

日本著名食物疗法专家樱泽如一经过长期的观察研究，得出了看鞋底磨损状况判断的人健康状况的方法。

1．鞋底磨损均匀。其脚步声有规则且发出的声低而清晰，是一种轻快的脚步，是健康的脚步声。这种人中的大多数的性格较开朗且较聪明，办事或做事较敏捷爽快。大多数贤妻良母也具有这种特性。

2．鞋后跟磨损较为明显：这是精神有烦恼的人，如在工作上受挫或失败、失恋、精神上受到刺激等。这就要求尽早转换情绪，一切向前看，以利于精神恢复正常。

3．不但鞋后跟磨损厉害，而且从右向左斜着磨损。如果右脚鞋跟向右外侧磨损，左脚也向左外侧磨损的话，这有可能是骨骼带来的不良影响。

4．鞋底的前面部分的磨损偏于左边（或右边），那么鞋就偏于左边（或左边），即磨损是偏于前一相反方向。其脚步声为一种无规则且夹有难听杂音。常见于身体某器官已患有难以治疗疾病的患者。这只不过是身体的疾病表露于脚掌和其行走的脚步的脚步声而已。如果有这种状况就应趁早看病。那些长期晚上熬夜且早上又起不来的人也容易出现这种状况。

4、四种健身，你适合哪一种

健身锻炼因人而宜，可以分为四种类型。

1．形体锻炼：一般适合于年轻女性。可以交叉选用哑铃操、有氧操、收胸板、扩胸器、腰背训练器、跑步机等器械，通过科学训练，使“三围”更加匀称，达到体现女性优美身段，富于其青春活力的目的。

2．力量锻炼：一般适合于中年青年男子。它选用哑铃、杠铃、多功能训练器进行训练，使得胸大肌、腹肌以及下肢肌肉更加饱满有力，从而展现男性阳刚之美。

3．减肥锻炼：适于男女肥胖者。可选用跑步机、收腹板、有氧操、仰卧起坐板等，通过持久锻炼，逐步去除身体多余脂肪。

4．针对性锻炼：适于中年人及某些功能欠佳的康复病人，训练器材因情况而异如腹部脂肪过多，可选用收腹板；脑力劳动者或神经衰弱者，可选用划船器；腿部关节不灵活，可选脚踏车，登高车等。通过针对性锻炼、改善局部功能，达到强身健体。

运动是消除全身紧张最有效的方法

运动可以令你的身体恢复活力，对安定疲劳的神经具有极佳效果。你可以选择一种或数种自己喜爱的运动，每天从事，使之转化为每天生活的一部分。最重要的，运动时应放松心情，力所不及者，绝不可勉强。

任何一种游戏、竞赛最终目的皆在于娱乐。富于高度刺激或技巧的运动竞赛依然可以从事，但若过于计较得失，即不合乎娱乐的宗旨。注意：比赛，就是一种游戏，若硬是把它当做竞争来看，则极可能成为情绪紧张与精神疲劳的来源。

5、自我催眠的秘诀

上床之后，你是倒头就睡，还是辗转难以成眠呢?基本上，晚上能放松自己，完全进入沉睡状态的人，白天也能如此，其秘诀便在于同时调整身心。

心理学家认为，有智慧的人都能意识到全身放松的好处，而在追求目标前先找出可使自己放松的方法。根据国外研究的结果，人们在十个星期内就能学成放松精神的方法。

方法是这样的：首先，全身放松，仰卧于**，将头部垫高。然后，持一枕置于膝下，使腿略往上抬起。另外，持二枕置身之二侧，使双臂搁于其上，呈休息状态。

接着，闭上嘴，眼睑轻合，使上额肌肉放松，双臂亦尽量放松。然后开始每吐一口气，就对自己的手臂说：“放松、放松、放松……”，不能有所间断。不久之后，双臂肌肉便能完全放松。然后，对其他部位的肌肉及呼吸器官、胸部、肩部、腿部、颈部、脸部、头部，乃至于眼球都利用相同的方法取得轻松，直至全身放松为止。

习惯这种方式之后，没有床和枕头，也随时随地都能做。

6、放松自己的技巧

通过练习你能够轻松地达到放松状态。这一方法是一位心脏病学家赫伯特·本森在20世纪70年代提出的。当时，他的目的是为了帮助心脏病患者减少会导致身体损害的刺激，后来，这一方法演变成为一个广泛应用的放松方法。

练习这一放松方法时，首先应该找到一个让你心情平静和放松的目标——即诱导物，用于训练过程。常用的诱导物有：能让你放松的声音或语句（如听大海的浪涛，或默念“放松、放松……”）；或是优美的特殊东西（也许是一幅你喜欢的画）；或是

能让你平静的情景（如乡下某个幽静的地方，或海滨的沙滩）。当你练习时，做到以下几点有助于你的放松效果：

1．闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着。想像你的身体逐渐变得发沉和放松。

2．用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程。呼气时，注意心理感受，且呼吸要自然、放松。

3．不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能进入你的脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。

4．练习持续的时间就是你能感到放松的时间。这一过程中有的需要2分钟，有的需要4分钟，结束练习的判断标准是你感到放松。当你完成练习后，闭上眼睛静静地坐一会儿，然后睁开双眼。起身时，动作不要太快、太猛烈。

作为一个简练的方法，每天你可以比前几种方法多做几次，一小时都花上几分钟练习一次，或在喝咖啡、饮茶、用餐的时间进行练习，或在等候他人的时间里进行练习，或开车时间过长感到累时进行练习。可供选择的机会很多，你应该做的最有意义的事是发现什么诱导物最适合自己。

放松训练最后一步就是当你需要放松的时候，用到实践中去。经过一段时期的反复训练，放松练习已成为日常生活的一部分。此时，你将随心所欲地达到放松。当然，在运用过程中会出现一些曲折，如不时地体会一些紧张状态，这是一种正常现象不用说，经过放松练习，你已经能够更好地认识出紧张反应，并且能够运用放松技巧很好地控制住紧张反应。

作个比喻，练习放松的技巧就好比学习钢琴。刚开始学弹钢琴时，从练习音阶（相当于渐进性肌肉放松）到逐渐练习连续弹奏（相当于简化的渐进性肌肉放松），这一步转变是比较费力和艰难的，但是必不可少。在此基础上，你可以弹奏一些简单的曲子（简单放松术），进一步可以弹奏比较复杂的乐曲（暗示性放松）。只有在较长时间反复练习后，你才能坐在钢琴前自然地弹奏（实用放松术）。若你没有经过初期阶段的练习，就无法达到自然地弹奏钢琴；而不经过放松基础步骤练习，就不能达到随意放松的境界。

三、吃喝出健康快乐

1、牛奶和豆浆是健康之宝

研究发现，中国人的饮食最缺乏的是钙、维生素A、维生素B2和优质蛋白。

我们主张合理膳食就是要补充这方面的不足。

1．牛奶

每人每天喝一袋牛奶。研究发现，中国人的饮食有不少优点，可就是缺钙。我们知道，缺钙可能引起很多疾病，而中国人缺钙的很多。