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第三章 健康是快乐的本钱（第2页）

自我概念是由人们自己本质的所有信念组成的。它们包括人们关于对自己力量和软弱的设想，成长的可能性以及关于自己行为和体验的习惯方式的明确描述。人们描述自己就象在描述一个固定的实体。当某人说他懒或诚恳时，他似乎告诉你“诚信是我的本质，正像狡猾是狐狸的本质一样。”但人的本质却并非固定的，而狐狸却是。在许多生活情景中，人类能够自由选择如何存在以及如何行动，如果某人就其自我下定义的时候，与其说他是在揭示他已有的本质不如说是他过去有的或将来希望有的本质。但自我概念是一种拘束，有的人不慎就进入了这种拘束，钻进了牛角尖，因此这种观念会强有力地影响他的生活。

假如你到目前为止仍然认为自己是软弱的，你就应该开始注意了，你可以开始以与坚强人相符的方式行动，你自己真实的东西就是你的“本质”。不应忘记的是，一个人关于自我的信念是一种可以改变的信念。

既然自我的这些方面都谈到了，我们可以就自我关怀与健康人格之间做一明确的表述。一个快乐的人是懂得自我关怀的人。

请记住：“我”活着首先是为了“我”而活着，即使我会为亲人、朋友、爱人、信仰而牺牲自我，那也是因为我认为这些是重要的，是快乐的，我的决定是生活的依据而不是别人的。

7、角色选择：健康人格的关键

你对“角色”一词是怎么理解的呢”有人说，从我们出生的那刻起就开始了“角色”的扮演。当你长大时，你会扮演学生、丈夫、妻子、父亲、爷爷；你还会扮演教师、作家、军事家、文艺批评家等。千百年来，人类社会对于“角色”已形成了无数的看法。在这里我们要讨论的是健康人格和社会角色抉择的关系而排除由自然因素而形成的那些角色观念。

各种社会角色使我们有可能与他人生活在一起。然而，它们又是人们产生紧张和紊乱的隐蔽的根源，这种紧张和紊乱会使人偏离常轨。比如父母要求子女去经商，担当起商人、企业家这样的社会角色，而子女不想经商，但由于对父母的孝顺选择了这一社会角色，那么他就可能终生不会快乐。

角色及表明角色的标志，头衔和制服能够使他人预料到我们在社会中将如何行为。在社会生活中选择好该担当的角色无疑是健康人格的关键。社会角色的选定能促使我们与他人的交往，使自己选准目标，给予自己充分、全面发展的机会。它还通过建构行为规范来促进健康人格的发展。角色的定型化能让你预先知道在新的情境中你将如何开始行动，例如，承担了警察这一社会角色的人会知道，假如某一天发生了危害公共安全的事件，他有义务出面干预。

人人都会承担很多种类的角色、如家庭角色、性别角色、年龄角色、职业角色，具有健康人格的人能够让这一切都有条不紊。

快乐的人能根据自己的志趣、才能选择自己的社会角色，并在必要的时候不断更新自己的角色。

二、身体健康：快乐的资本

只要你是一个神智清醒的人，就一定懂得，健康对人的一生是多么重要。然而，对于健康的标准，我们每个人都会表现出不同的观点和态度。许多人在享有健康的时候，他们是不会真正领悟到健康的宝贵的；只有在身患疾病或者失去健康的时候，他们才最真切地体会出健康的价值。

身体的健康第一，其次是充分的准备，再次是正当的财富。

健康是无价的，病愈者高声呐喊的，必定是“健康才是最大的快乐”，但一般人平时不觉得健康的可贵及感恩的心，反而把重点摆在财富上面，这是人间实态。

只有到患病时，才感觉到健康的可贵，才了解健康的无价；而不知病痛的人，则不知健康无价。青年人忙着学习、中年人在工作方面埋头苦干时，往往忘了健康的可贵，还有很多人甚至连自己逐渐老化都浑然未觉。

1、保持身体健康的七种方法和五要素

一个圆满的人生，应该包括个人成就、财富与良好的人际关系。在迈向成功之路上，你面临的是无数次的选择，愿不愿意过着一种积极的生活，这是你个人的一种选择。一旦你做出了这种选择，成功的机会就变得俯拾皆是。而每一次机会、每一次经验都是一种全新的开始，你都可有自己不同的想法与人生体味。面对生活源源不断的挑战，你应该首先让自己取得一种有利的地位，然后镇定自若地调兵遣将，去应付人生的大敌。你就是指挥官，没有人能命令你，甚至以其意志驾驭你，一切主动权皆操之于你的掌中。

（1）保持健康的七种方法

健康是人一生中很重要的，正如有人说的那样：“身体是革命的本钱”，下面这几种方法也许对你会有好处。

1．睡好觉就能有充沛的精力。睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过多，被子要轻柔暖和，注意整夜开窗通风换气。

2．积极进行早锻炼能刺激神经系统，早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。

3．起床后空腹喝一杯白开水，白天再喝三杯。不喝水大脑就没有活力，就有疲劳感。喝汽水和含有咖啡因的饮料都不如喝白开水好。

4．饮食要多样化，要讲究营养价值，不要吃得过饱。

鱼和肉含有铁，维生素有助于铁的吸收，而咖啡和茶妨碍铁的吸收。

硒可以控制疲乏和抑郁。核桃、海产品和大蒜含硒最多。

维生素B可以把脂肪化为能量。所有谷物、绿色蔬菜、肉类。核桃和豆类都含维生素B。

钾和钠也不可少。从西红柿、土豆、豆类以及橙子和香蕉等水果中都可以摄取钾及钠。

5．如果连续几个小时坐在办公桌旁或电脑前，对身体非常不利。最好每隔40～45分钟起来活动一下，散步、爬楼梯、舒展双臂和做操都是很好的运动。

6．整天考虑问题，太消耗精力了，每天不妨从纷繁的思维中抽出30分钟放松一下，看看自己和自己的生活，然后再精力充沛地回到工作中。

7．几乎每个家庭都有小药箱。在用药前一定要仔细读一下说明，否则会出现用药不适或产生副作用。

（2）健康五要素

1．饭不宜过饱过饱会使胃撑胀过度，蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化且会在大肠里腐败产生毒素，导致消化功能障碍，加快人体衰老。

2．睡眠不宜过多睡眠多会加重脑睡眠中枢的负担，使种种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感觉功能减退和骨骼肌紧张下降，人体免疫功能降低，易引起一系列的疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病发作或中风。

3．洗脸不宜过频洗脸过频会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。

4．刷牙不宜过急刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等。但刷牙时间过久会使牙齿损伤，不利于牙齿生长还会导致牙齿发炎。

5．步行不宜太久步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会塌陷使趾骨负重增加，容易发生骨折。

2、利用微笑鼓舞自己

笑就是胜利的表现，的确，笑可以说是一种优越感的表现。运动场上的胜利者，常常面带笑容，这就是因为他这时陶醉在优越感里。当我们观赏滑稽故事或相声时，也都会被引得哈哈大笑起来。

如果你能积极利用这种笑的效果，则可医治因失败而产生的悲观和心理的紧张，甚至可将绝望感吹得无影无踪。怪不得有许多人在怏怏不乐时，就会跑到游乐场所去调剂一下情绪。同样地，如果在忧郁的时候，读一读身旁的漫画或幽默小说，心情也立刻会开朗起来，甚至干劲十足。换句话说，利用外界的刺激，来引发自己大笑，便会使自己恢复优越感或自信心。