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第一章 平衡心态 开心快乐的心灵解药02（第4页）

无论是否感到口渴，你都要坚持喝大量的水。多喝水能促进体内的毒素随着尿液和汗液排出体外，并能有效润滑体内的各个器官，让人觉得神清气爽。注意，白天不要靠喝含有咖啡因的饮料来提神，这些饮料的兴奋作用只是暂时的，它们还会造成体内水分的流失。

14．远离鼾声

如果同居一室的人每晚都鼾声如雷，就一定要采取一点措施。测验表明，和每晚打鼾的人睡在一起，睡眠受到的影响程度不亚于少睡一个小时。最好的办法是帮助他们消除鼾声或离他们远一点儿睡觉。

15．多吃含铁高的食物

研究证明，过量的维生素和微量元素不能给健康的人提供更多的能量，但是维生素和微量元素不足，很容易引起疲劳。孕妇、节食者、素食者容易觉得疲劳的重要原因就是缺铁。富含铁的食物包括鸡肉、动物肝脏、豆类食品等。当然食物中铁含量过多也是有害的，所以除非血液检测证明需要额外补铁，一般不要借助于微量元素补给品，加强饮食中富含铁的食品就完全足够了。

16．少吃快餐

许多人都是在快餐店里解决午餐的，长此以往，肯定保证不了一个人所需的营养。最好的办法是尽量减少吃快餐的次数，但是这对许多人来说几乎是不可能的。如果真是这样，也应该变换每天快餐的种类，或在饭后补充一点水果、蔬菜沙拉、酸奶、鸡蛋等。

17．节制饮食

要么几顿不吃，要么大吃一顿，这似乎是年轻人的生活习惯。应该清楚，这两种情况都非常容易引起疲劳。要养成良好的饮食习惯，该吃的时候即使不饿也要强迫自己吃点东西；饥肠辘辘的时候即使见到自己最爱吃的食品也不要暴饮暴食。

18．订一本健康杂志

如果每月或每周有一份饮食或健康的杂志送到手中就能及时提醒你关注自己的健康状况，改善自己不良的生活习惯，并让你有效吸取专家们的建议和忠告，吸取别人的健身心得，何乐而不为呢?

如果你连这点时间也抽不出来，那你至少应该留心平常所接触到的报纸杂志中有关健康的内容。

3、摆脱心态压力的19种养生之道

研究证明，现在人们在精神上承受的压力比以往任何时候都大，因此导致了许多心态疾病的出现。

为了摆脱心态压力，必须找出主要的产生压力的根源并予以正面地解决，增强自己的抗压能力，学会与挫折和压力进行抗争的有效方法。

专家指出，宣泄不良情绪有以下19种养生之道：

1．每天快步走30分钟

运动可以促进血液循环，平衡血压，增进心肺功能，使人身心愉快，充满活力。应该着重指出的是，运动可以增加β-脑内吗啡的释放量。研究证明，这种物质是人体天然的镇定剂，可以帮助人平衡心绪，可以给人一个好的心情。很多资料表明，压力会消耗β-脑内吗啡。因此为了增加β-脑内吗啡，不要忘了适度地运动，最简便的办法就是“每天快步走30分钟”。

2．走近大自然

如果心情不好、压力很大的时候，千万不要自己闷在一个角落里，这样很容易忧郁。遇到这样的情况，最好是走向自然，走向人群，这样就可以转移压力的焦点。

3．集中呼吸三分钟

工作一段时间之后，用三分钟左右的时间，两眼轻轻闭上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐气比吸气长的腹式呼吸方式进行呼吸练习，对身心快乐是有很多好处的。经常坐着工作的人，一定要记住经常起来伸伸懒腰，走动走动，不要坚持长期抗战，以免损害身心健康。

4．经常使用冷水热水交替沐浴

工作一天之后回到家里，不要忘了用冷水热水交替的方法进行沐浴。很多实践证明，这样做能有效地释放一天的压力，使一个人的头脑更加清醒。

5．经常按摩身体

按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对压力的释放效果很好。不管是自己按压身体紧绷的部位，还是到健身中心进行按摩，都可以起到这个作用。

6．笑口常开

研究发现，开怀大笑可以减少压力荷尔蒙分泌，并且使分泌干扰素增加，这样可以增强人体的免疫系统。有这样一条新闻：新加坡某公司为了激励员工上班的士气与消除员工的工作压力，安排了一个教导员工怎样开怀大笑的课程，利用大笑来提升员工的士气，让他们心情变好。看看喜剧或是听听笑话也是一个让自己的神经松弛的好方法。

7．大哭一场

哭是人类的本能之一，是不愉快情绪的直接外露。在现实生活中，除了激动得“热泪盈眶”之外，哭总是与不愉快联系在一起的。

从医学的角度来讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心态平衡的有效措施。研究证明，人在情感激动的时候流出的眼泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。专家对此进行了很深入的研究，结果表明，健康男女哭的次数比经常生病的人的次数多。应该指出的是，只有内心受到委屈和不幸达到很大程度的时候放声大哭才有效果。如果一遇到不顺心的事就哭哭啼啼，悲悲泣泣，反而还会加重不良情绪的体验。

8．放声歌唱的妙处

很多研究证明，音乐对治疗心态疾病具有特殊的作用。利用音乐治疗疾病主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的疾病情绪中解脱出来。研究还证明，听音乐可以达到这个效果，自己放声歌唱也可以起到同样的作用。很多资料表明，高声歌唱是消除紧张、激动情绪的有效手段。如果遇到不满情绪积压在心中的时候，不妨自己唱唱歌曲。乐曲的旋律、歌词的激励、唱歌时有节奏的呼吸与运动，都可以极大地缓解紧张情绪。

人们常说：“笑一笑，十年少。”我们这里要说“一唱解千愁”。

9．广交好朋友

毫无疑问，人际关系的好坏也会影响着一个人承受压力的大小，良好和谐的人际关系对抵抗压力是有好处的。一般人都这样认为，那些身兼数职的人一定会因为分身乏术而产生心态压力，而事实正好相反。研究证明，身份越多的人越快乐。应该指出的是，我们这里所说的身份不仅是印在名片上的职业，还要做一个好丈夫或好妻子，做一个好父亲或好母亲，做一个好女婿或好媳妇等。

10．善于倾诉