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第一章 平衡心态 开心快乐的心灵解药02（第5页）

如果遇到了不愉快的事情，不要自个儿生闷气，把不良的情绪压心里，而应当善于向别人倾诉。按照常理，每个人都应该有几个知心朋友。如果产生不良情绪，就可以与朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事地进行一番倾诉，把自己积累在心中的消极情绪倾诉出来。这样就可能得到朋友的同情、开导、安慰，就可能找出应对这种情绪的好方法。美国的一位心理学家说过，“如果一个人有一个好朋友圈子，就能长寿20年”。可见，朋友对一个人的生活是很重要的。

11．学会宽恕

如果有人伤害了自己，可能是今天、昨天，也可能是很久以前，但是久久不能忘怀，那么，怒气就会深藏在自己的大脑里，自己就会觉得愤懑。面对这种情况，只有宽恕才能抑制沉痛的回忆。但是要宽恕别人是不容易的。宽恕别人这种行为不太自然，但是宽恕的确可以治疗心态疾病，甚至可以恢复已经失去的友情。

有人认为，宽恕是不公道的，因为便宜了做坏事的人。也有人认为，宽恕不是坚强的表现而是软弱的象征。我们要说的是，报复永远不能消除仇恨，只会造成冤冤相报，永无止境。

12．饮酒不要过量

研究表明，酒精不但消耗人体内的维生素B族，还会抑制免疫系统制造抗体B细胞，使人体增加细菌感染的机会，降低抵抗压力的耐力。虽然有的研究表明喝葡萄酒对心脏、血管有一定好处，可以抗氧化又可以降低胆固醇等，但是，每天饮用的话，最好不要超过一杯，这对身体是很有好处的。

13．适时补充维生素

医学研究证明，维生素中的维生素C、维生素E、维生素B族，矿物质中的钙、镁等物质都对抵抗压力有帮助。喜欢吃甜食的人，喜欢吸烟的人，爱喝咖啡的人，更要注意这一类维生素的摄取，这样就可以很好地平衡一个人的心态。

14．不要“头悬梁，锥刺股”

战国时候的苏秦“头悬梁，锥刺股”，得到了后人的很多肯定。其实，“头悬梁，锥刺股”，精神可嘉，方法实笨。大量的研究证明，睡眠不足对人的健康影响极大，这样做无异于“饮鸩止渴”。人体内有一种T细胞，主要功能是对抗外来细菌的入侵，而睡眠不足却会大量地杀死T细胞。研究证明，疲惫不堪的身心最容易让人产生压力。很显然，一个有充足睡眠的人一定比经常失眠的人对压力的忍受能力大，也比较容易能够应付环境的变化。

15．缩短坏情绪的时间

遇到挫折最怕的就是自己的自信受到打击。比如要正确对待失业，正确评价自己等。对自己不要期望过高，千万不要给自己定无论如何也完不成的任务。遇到情绪不好，要尽量想办法缩短时间，尽快重新找到自己的定位与自信。研究发现，自信的人免疫细胞中T细胞比较活跃。这种细胞活跃不但可以增强人体的免疫功能，还可以提高压力与挫折耐力。

16．给自己放一个假

有的人的心灵压力很大，压力大到了一踏进单位、一回到家中就感到心烦意燥。有的人把自己局限在一个跳不出的小圈子里，自个儿在那里烦躁不安。不管遇到哪种情况应该尽量让自己轻松起来，到户外去走一走，离开眼前的噪音与刺激。如果条件允许，可以自己给自己放一个假，让新的环境洗去心中的烦躁，减轻沉重的压力。

每个人都希望“一帆风顺”，可事实是“生活有苦也有甜”。

面对人生烦恼和时代变化所带来的困惑，面对疾病的纠缠、追求的失落、奋斗的挫折、情感的伤害、学习的压力等等困扰，人们的不良情绪就会油然而生。如果不能正确地对待不良情绪，不对不良情绪进行及时的调节、疏导和释放，就会影响人们的工作、学习和生活，就会导致身心疾病的发生，就会危及人们的健康使人们在痛苦中度过。

17．以静制动

如果心情不好，产生不良情绪体验，内心就会十分激动、烦躁，用“坐卧不宁”来形容是比较恰当的。面对这种情况，我们就应该采取“以静制动”的策略。此时，可以默默地浇花弄草，赏鸟语闻花香，也可以挥毫书画，沿河垂钓。看起来，这种方法似乎与宣泄不良情绪无关，其实，这种行为恰恰是一种“以静制动”的宣泄方式。这种清静雅致的态度对平息心头怒气、排除心里沉重的压抑是很有效果的。知识型的社会成员采用这种方式是比较适合的。

18．善于沉思

很多美国著名医学专家研究发现：沉思冥想可以预防、甚至治疗多种疾病，比如心脏病、关节炎、癌症等。

耶鲁大学医学院外科医生、前医学院教授伯尼·塞格尔说：“沉思冥想是松弛思想的有效行为，这种行为可以治愈和预防多种沉疴，甚至可以治愈和预防被视为绝症的艾滋病和癌症。”

哈佛大学的赫伯特·本森医生经过研究认为：“沉思冥想带来的完全松弛，在对抗疾病方面是一种强有力的工具。沉思冥想会减缓身体的紧张。而紧张会降低免疫系统的功能。”

塞格尔医生说：“我见过好几百个患者，通过思想过程由消极变为积极而治愈疾病。同时，许多有文件记录的事例证明，人们利用思想力量征服癌症，有的人在经历近乎致命的心脏病后，生活很充实，或者驱除了关节炎一类瘫痪性疾病。”

为什么沉思冥想可预防甚至治愈重病呢?专家研究发现：主要是沉思冥想所产生的透过身体传送到免疫系统的化学剂在发挥作用。

19．学会想象

所谓“联想”，就是患者以眼前的事物或思想作为起点，通过丰富的想象来唤起患者的良好情绪。近一些年来，欧美一些的国家用“想象疗法”治疗癌症等疾病很流行。患者使用这种方法至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨。用这种方法治病简单易行，便于推广，病人乐于接受，是一种很理想的治疗方法。

“想象疗法”为什么有如此神奇的治疗作用?

精神心理学研究证明，大脑与人体之间存在着某种尚未被人了解的渠道，这个渠道起着思维活动与免疫系统之间的联系。通过“想象疗法”可以强化免疫系统的功能，从而能有效地抑制疾病的发展，或使疾病好转而痊愈。

“想象疗法”的秘诀在于给患者建立一种信心，使患者看到希望，增强战胜病魔的勇气。科学家预言：动用“想象疗法”将治愈许多慢性病。

想象在养生方面的作用不可低估。

想象养生，也就是利用各种不同的想象来调节精神、愉悦身心。

想象蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想象蓝天草地，令人心旷神怡、舒畅豪放；想象白云，有轻松安逸之感；想象五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想；想象皓月当空，思念之情便会油然而生。

想象青山幽谷，使入神清气爽；想象黄河，令人豪情激**；想象长江，促人奋进；想象甘甜的泉水，使人心平气和。

想象童颜之天真活泼，可纠成人过于拘谨之偏；老人想象青壮年之朝气，可扫暮气和沮丧；想象姑娘的文静与温柔，有利于改掉粗俗之陋习；出门在外，想象亲人的期盼，常能激发奋发向上、不甘人后的豪情。

想象已经取得的成就，令人自信自尊；想象以往喜悦之事，喜悦之情油然而生；回忆昔日趣闻，可放松神经，解除人与人之间的隔阂。

想象雄鹰展翅翱翔，能激发人奋发向上；想象美味佳肴，可令人口舌生津、胃口大开……

以上列举只是想象养生中的一小部分内容，由于每个人的经历不同，所想象的事物虽然相同，但产生的结果却不尽相同。因此，自己应该结合自己的体会，尽量想象能娱悦身心的事物，利于调节和放松精神，达到快乐的目的。