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第一章 平衡心态 开心快乐的心灵解药02（第3页）

（5）忘年

“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”不要经常产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的悲观心态，应该从心态上忘掉岁月，使自己觉得青春长驻。

2、消除心态疲劳的18种妙方

科学家们认为，2000年以后，随着经济的不断发展，生活节奏的不断加快，疲劳将会比其他的疾病更多地影响着人们的学习与工作。太累、太疲劳已经成了人

们日常生活中的流行词语。

心态疲劳已经成为现代社会的“隐性杀手”。

医学和心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心态刺激、恶劣的情绪影响逐渐形成的。这种疾病如果超越了个人心理的警戒线，各种疾病就会乘虚而入，不断发生，造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机；在精神上造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身体上就会引发多种身心疾患。

如果心理方面出现功能障碍，一个人就会表现出紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等状态。身心疾患则表现为一系列躯体疾病如偏头痛、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等等。当然，出现这些症状，又何谈快乐呢？

心理疲劳是不知不觉地潜伏在人们身边的一个“隐性杀手”，这种疾病不会在很短的时间内就致人于死地，而是像慢性中毒那样，积累到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以常常被一般人忽视。

如果你已经“疲劳”了，下面是消除心态疲劳的18种妙方：

1．开怀大笑

快乐的大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种很愉快的发泄不良情绪的好方式。

2．沉默寡言

研究表明，高谈阔论血压会升高，而沉默则有助于降低血压。俗话说，沉默是金。为了消除心态疲劳，在没必要说话的时候最好保持沉默，认真地听别人说话是一种很好的享受，也是一种比较好的习惯。

3．放慢生活节奏

人的生活节奏快是造成心态疲劳的重要原因，因此把很多无所事事的时间也安排在日程表中就可以放慢生活的节奏了。

4．不要紧张

研究证明，沉着冷静地处理各种复杂问题有助于释放紧张情绪和压力。

5．不要后悔

做错事是难免的，因此做错了事不要总是后悔和自责，要正确地对待工作中的失误。

6．承认自己的不足

不要害怕承认自己的能力有限，没有哪个人是什么都会的。

7．学会拒绝别人

有的人面子很软，不会拒绝本来应该拒绝的事情。因此，一个人应该学会在适当的时候对一些人和事说“不”。

8．自己与自己谈心

比如在夜深人静的时候自己悄悄地给自己讲一些自己爱听的话，然后安然进入梦乡。

9．记住“车到山前必有路”的古训

既然昨天、今天都平安地过去了，明天还有什么可怕的呢?古人所说的“车到山前必有路”是一副很好的良药。

10．抽时间锻炼

很多人都是请不起私人教练的，也不可能用很多时间来进行锻炼。但是这并不是说你就挤不出一点儿时间来活动活动筋骨。每周进行两到三次有氧运动（快走、晨跑、游泳、骑车都是十分简单易行而且效果不错的有氧运动），每次20分钟到1个小时就足以恢复你的能量了。只要坚持一周，你就会觉得情绪大不一样了。如果觉得很枯燥，你可以邀请一位朋友做伴。这样可以达到锻炼交流两不误，并且朋友之间的相互约束也会让你没有了偷懒的借口。

11．不要少吃三餐中的任何一餐

研究证明，超过3个半小时以上不进食，血糖的浓度就会急剧下降；如果不及时得到补充，就非常容易引发疲劳和厌倦的情绪。如果实在没有时间吃饭，你也应该嚼点水果或低脂饼干以便补充能量，但是必须是在万不得已的情况才能这样做。

12．保证充足的睡眠

千万不要以为牺牲睡眠可以为你赢得更多的工作时间。事实证明，疲劳所造成的效率低下只会让人得不偿失。如果你入睡很慢或每晚的睡眠质量都不理想，你就

有必要改变一些生活习惯了。许多人在临睡前都需要一至两小时的放松时间，你可能也不例外。

除非迫不得已，一般不要在晚上干容易引起兴奋的工作。你可以利用临睡前的这段时间听听音乐或看点小说等。一定要明白“磨刀不误砍柴功”的道理，晚上良好的睡眠会让你第二天事半功倍。

13．每天喝8杯水或不含咖啡因的饮料