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第八章 掌控自己才能掌控未来（第3页）

这些激素能让人感到愉悦并有助于集中注意力，能让人的大脑更好地工作。美国哈佛医学院心理学教授约翰·拉特伊也说过：“身体锻炼能够在很多方面让你的大脑处于学习的最佳状态，锻炼可以使得大脑细胞变得更有柔韧性，同时使得细胞相互之间的联系更加紧密。而正是大脑细胞之间的联系使得我们能够很快掌握新信息。”

可见，我们不能再让孩子“两耳不闻窗外事，一心只读教科书”了，学习重要，身体也很重要，如果不让孩子去参加体育锻炼，那么吃再多的营养餐、保健品也无济于事。

方媛是个学习很刻苦的孩子，别的同学课间活动的时候，她在埋头苦读，连体育课都很少上，经常请假自习。回到家后，她也很自觉地钻进自己房间，认真学习，直到很晚才睡，周末也很少出门。妈妈见她这么努力，更是绞尽脑汁地给她设计营养餐。

然而，即使是这样，方媛的学习成绩仍然只是中等水平，考试也从来没得过高分。

原来，方媛因为缺乏锻炼，身体素质越来越差，虽然有妈妈的营养餐，但是仍然感冒发烧的小病不断。身体不舒服，学习起来自然注意力也没那么集中，因此她花在学习上的时间虽多，但却没什么效率。

而且因为很少运动，很多体育运动方媛都不会，比如篮球、羽毛球、乒乓球……每当同学在一起运动时，她都静静地坐在一旁看书。久而久之，方媛越来越孤僻，而且，每次考试临近，她的心理压力就特别大，又不知道如何为自己减压，因此她学习起来也越发吃力。

俗话说：“身体是革命的本钱。”没有一个健康的体魄，又如何能更加专心地学习呢？因此，无论孩子的学习任务多繁重，都要让他抽出时间来参加体育锻炼，这不仅可以增强孩子的体质，还能调节他的心情，缓解他的压力，同时还能提高孩子的注意力。

▲重视体育锻炼，为孩子做榜样

如果我们还是像以前一样，认为体育锻炼在学习面前必须靠边站，那么孩子不仅身体素质达不了标，学习的时候也无法达到最佳状态。所以，我们必须改变以前的观念，开始重视体育锻炼，告诉孩子体育锻炼和学习一样重要。

当然，为了让孩子重视起体育锻炼，我们也得以身作则，为孩子做个好榜样，比如，早上不再睡懒觉，而是带着孩子一起去跑步；周末也不再“宅”在家里看电视，而是带着孩子去游游泳、爬爬山……在锻炼的过程中，我们可以和孩子互相鼓励着坚持下去，还可以进行一些适当地竞争，激发孩子锻炼的主动性。

这样一来，不只是孩子，连我们的身体都得到了很好的锻炼。很快我们就会发现，不仅孩子学习成绩提高了，我们自己的工作效率也有所提高。

▲给孩子创造体育锻炼的条件

在家里也可以进行一些体育锻炼，但毕竟条件有限，有的运动并不能完全施展开，其实，我们可以带着孩子在所居住的小区附近跑跑步（当然要保障安全），有的小区还设置了运动器材，我们可以每天带孩子去那里锻炼。我们还可以每天带着孩子爬楼梯，而不是坐电梯，这也是很好的锻炼方式。如果有条件的话，还可以为孩子办一张健身俱乐部的健身卡，每天带孩子去锻炼1个小时。这对他的身体和心理都是极有好处的。

▲督促孩子持之以恒地进行锻炼

孩子也许一开始会很乐意和妈妈一起出去跑步，可是跑了几次后找不到乐趣了，就不愿意再跑了。俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”体育锻炼贵在坚持，而且要起到强身健体的效果，必须持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，肯定起不到强身健体的功效。

我们可以给孩子制订一个锻炼目标和计划，让孩子循序渐进地进行体育锻炼，并鼓励他坚持按照计划锻炼，完成每天的计划。我们要告诉孩子，只有坚持才能见到成效。孩子坚持锻炼，不但会有一个好身体，还有利于培养他的意志力和注意力，使他形成良好的个性品质。

55。你能独立完成！——鼓励孩子自己做作业，我们不陪

很多孩子都有写作业速度很慢的毛病，每次写作业时总是东摸西看，很容易受到外界环境的干扰，哪怕一只小虫飞过都能研究半天，就是无法专心写作业，因此写作业的效率极低，花在写作业上的时间自然就很长。

于是有些妈妈只好陪在孩子身边，监督他完成作业，在孩子写完作业后，还会帮他检查，发现错误就立即指出，并说出答案让孩子改正。这样的做法只会让孩子的注意力更加不集中，他会觉得：反正有妈妈在，出错了妈妈会帮忙改正，我不用那么认真写作业。长此以往，孩子不仅注意力容易分散，而且还会丧失自我判断作业正误的能力。

来看看下面这位妈妈是怎么做的吧：

孙淼快要上3年级了，之前都是妈妈监督她写作业，并给她检查作业。可是有一次，妈妈因为工作忙需要加班，没能陪她写作业，结果孙淼乐得自在，一会儿玩这个，一会儿玩那个，等到妈妈晚上10：00多回家时，她还没完成作业。

妈妈觉得这样下去不是办法，得让孙淼学会独立完成作业，不能再陪她写作业了。但是不陪在身边监督，她又怕孙淼不专心写作业。怎么办呢？

妈妈想了一个主意，她鼓励孙淼说：“从现在开始，妈妈不会再监督你写作业，妈妈相信你一个人能更好地完成作业！”孙淼听了点点头。

妈妈又说：“既然你也同意，那我们一起定个规定吧！”于是，在两人的商议下，一个规定“新鲜出炉”：以后每天放学回家后，孙淼要第一时间写作业；保证在1个小时内完成作业，如果没完成也不能再做了，并自己承担没完成作业的后果。

有了这个规定，孙淼比以往更专心地写作业，结果还不到半小时就写完了。这不但让妈妈觉得惊喜，孙淼自己也觉得不可思议，她发现原来独立写作业也不是那么困难的事，这也更增加了她以后独立完成作业的信心。

这位妈妈的做法显然很明智，也许孩子独立写作业完成的质量没有妈妈陪在身边时高，但他的注意力以及自信心却得到了很好的锻炼。因此，我们一定要鼓励孩子独立完成作业，从根本上改变孩子写作业注意力不集中的毛病。

▲要求孩子在规定的时间内完成作业

很多孩子写作业拖沓、磨蹭都是因为没有时间紧迫感，总觉得时间还够用，于是不肯专心写作业。

其实，我们不妨试试前面案例中妈妈的办法，给孩子规定完成作业的时间，这样他就有了时间紧迫感，会更专心地投入到作业中。现在很多学校提倡给孩子减负，布置的作业一般都不会超过1个小时，所以，我们可以规定孩子1个小时内完成作业。

我们还可以教孩子自己测算做完所有作业所需要的时间，然后让他以这个时间为目标写完作业。我们可以先让孩子记录自己在10分钟内能写多少作业，然后根据这个速度，估算他到底需要多长时间才能完成所有的作业。

通常孩子写作业的最初10分钟是注意力最集中的时候，这10分钟的效率也是最高的，因此算出来的所需时间也比较短。孩子算出自己所有的作业其实只需要这么些时间就能做完，自然会一心一意写作业，争取能在这个时间内完成。

当然，我们也不能给孩子胡乱制定规矩，比如，让孩子必须在30分钟内完成作业，并且出错率必须控制在1%以内。这种事情连我们成人都未必能做到，更何况孩子？所以一定要根据孩子每天的作业量来合理规定完成作业的时间。

▲让孩子把家庭作业当成一场考试对待