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第七章 妈妈理解我心里也很难受（第3页）

儿子闷闷地说：“班干部竞选，我体育能力那么好，他们都不让我做体育委员，我都那么求他们了，还不管用……”

儿子说的时候，妈妈一直认真地听着，并没有插话。直到儿子不再说了，妈妈才说：“现在心情是不是平静一些了？”儿子默默地点了点头，妈妈说：“我觉得吧，这种事你求是求不来的，倒不如好好看看自己哪里做得不够好，以后努力做好就行了。好了，你的情绪也发泄过了，下面我们就该将注意力都集中到吃饭上了，饿了没？今天有你爱吃的菜哦！”

儿子摸着头笑了，妈妈也笑了，她拍了拍儿子的肩膀说：“感觉情绪不好的时候，可以来和妈妈说，别扔书包和鞋了，挺贵的。”儿子又笑了……

孩子对情绪的表达一般都比较单一，尤其是有了坏情绪，他的发泄方式无非就是大喊大叫和乱扔东西，明显这样的发泄并不能帮他缓解内心的坏情绪，所以我们可以参考这位妈妈的做法，引导孩子将坏情绪表达出来，帮他清空心理垃圾。也就是说，我们要教孩子学会正确表达坏情绪，使他能真正摆脱坏情绪，重新集中注意力去做该做的事情。

▲教孩子描述自己的情绪

孩子之所以无法表达坏情绪，就是他对自己情绪的描述不清，他可能会表现出难受，但却说不出来。而说不出来就无法正确表达，所以我们要教他正确描述自己的心情。

当孩子感觉不开心时，我们可以鼓励他描述自己的感觉，比如，说出“我不高兴”、“我很难受”、“我心里不舒服”等等感觉，其实这样的描述也是一种表达。而在他表达出自己当时的心情之后，我们还可以问问他，为什么会产生这样的情绪，随着他的讲述，他的情绪也会慢慢地被释放出来。

▲引导孩子适度发泄

有了坏情绪，发泄一下是不错的缓解情绪压力的方式。孩子也需要发泄，不过我们要防止他进行暴力发泄，也就是不要让他乱扔东西，也要防止他伤到自己或他人。我们可以带他到空旷地带，让他大喊几声；或者带他一起做做较为剧烈的运动，打羽毛球、打乒乓球、踢足球都可以；或者也可以给他找一些柔软的毛绒玩具，让他捶打几下，不过这种方法最好少用，毕竟这也是一种搞破坏的行为。

当孩子在发泄情绪时，我们不要在一旁说教，陪着他就可以了，一来引导他选择正确的方式去发泄情绪，二来也是防止他伤害自己或者伤害他人。不过，这种发泄时间不要太长，一旦发现孩子的情绪没有最开始那么激动了，我们就要与他及时进行沟通，帮他彻底丢掉坏情绪，让他能重新集中注意力去做该做的事情。

▲对孩子的坏情绪给予精神支持

当孩子有了坏情绪时，他的言语表现可能都会有些过激，但即便如此，我们也不能冷漠地对待他，更不能无视他甚至训斥他。我们要对他的情绪表达给予足够的重视，要耐心倾听，但也要保持平静。

不过，我们也不要“枯燥地”去安慰，其实对于正处在坏情绪下的孩子说“不要生气”、“别不高兴”是没有多大用的，我们倒不如引导他将情绪发泄出来，让他生气，让他尽情释放。而我们要一直站在他的身边，让他知道我们是他的依靠，是他的精神支柱。

46。没什么大不了！——缓解孩子考试等大事前的紧张感

孩子的心理承受能力并不算强，所以很多孩子在面临考试等大事时，总是会显得非常紧张，吃不下饭、睡不着觉，整个人的情绪似乎也低落了许多。紧张的心理势必会影响他的注意力，让他无法更好地去学习或者处理事情。

星期一早上升旗前，女儿作为学生代表要进行一次演讲。要在全校那么多人面前去演讲，这对9岁的女儿来说还是第一次。头天晚上女儿就已经开始紧张了，吃饭的时候她一口都吃不下去，还总是不停地在屋子里走来走去，其实她早就背过演讲稿了，但现在她却怎么都集中不了注意力去再背一遍。

看到女儿这个样子，妈妈叫住女儿，并拉着她的手坐在了沙发上。

妈妈问：“非常紧张是吗？”

女儿不住地点头：“我从来没在那么多人面前说过话，以前在班里当着同学说话我还觉得有点紧张呢，现在可是全校啊！老师同学都看着我，我……”

妈妈抚摸着女儿的后背说：“我知道，我知道，妈妈也曾经历过，好多双眼睛看过来，心里真是不停地在敲小鼓。不过，这没什么大不了的啊！你想，稿子你也都背过了，不过就是讲3分钟的事，很快也就过去了。走吧，先别想这个了，跟妈妈去‘饭后百步走’，不是明天才演讲呢吗？现在就要好好放松。”

说完，妈妈拉着女儿走出了家门……

第一次公众演讲对孩子来说就是一次紧张的经历，这位妈妈很有智慧，她并没有像有的妈妈那样，因为这件小事而训斥孩子“没出息”，反而是认同了女儿的感受，并给予了及时开导，还带着女儿出门放松，相信这个孩子的紧张情绪一定能够因此得到缓解。

大事当前，孩子紧张是正常的。不过，他如果太紧张，注意力也就随之无法集中在一起了，因此我们就要像事例中的那位妈妈那样，及时帮孩子缓解紧张情绪，让他能轻松应对所有事情。

▲不要给孩子太大的压力

考试前，妈妈反复叮嘱着孩子：“要好好考啊！可不要粗心大意，这每一次成绩可都代表你的学习水平，只有考出好成绩才算你把知识都学会了。”在妈妈的叮嘱下，原本很淡定的孩子却忽然紧张了起来，他担心自己万一要是考不好，那岂不是白学了？

其实很多孩子最早对考试并没有多大的感觉，也许在他看来，考试不过就是一种比较新鲜的学习方式而已。但是我们对考试的重视却给了孩子一种错觉，在我们的影响下，他也开始对考试这样的大事产生了紧张感。

所以，无论孩子即将面临怎样的大事，我们首先就要保持淡定的情绪，当我们不给孩子太多压力时，他的压力也会有所缓解，也就不会那么紧张了。

▲告诉孩子紧张是正常的

面对大事，很多人都会紧张，就算是有些成年人也会非常紧张。这再正常不过。所以，我们也要如此告诉孩子，紧张很正常，他没必要因为自己的紧张而感到恐惧与羞愧。

同时，我们还可以提醒孩子，紧张代表一个人对这件事的重视，紧张也会使人的注意力更加集中。不过，过度紧张却会使人思维混乱，反而会无法更好地集中注意力。所以，孩子可以紧张，但要适度。

▲教孩子几种应对紧张的小方法

有时候，我们可以用安慰来帮孩子缓解紧张；但有时候，孩子需要一个人面对各种情况，比如在考场里，等待考试发卷时，他的紧张情绪就需要自己来进行调节。所以，我们可以教他几种应对紧张的小方法。

比如，做几个深呼吸，多对自己说“我已经复习得很好了”或者“我有能力做好”；在考试或者做事之前，做做扩胸运动，抖抖手，放松一下全身的肌肉；在考试前，可以做做眼保健操，这有助于促进脑部循环，缓解紧张情绪；等等。

另外，孩子如果感到紧张，可以先暂时停下手里正在做的事情，不要想太多，深呼吸几次，让心情平静下来，先从简单的开始做起，然后再一步一步地推进，当做出来几道题或者给一件事开了一个好头之后，孩子的紧张情绪就会自然减少甚至会消失。

▲别让孩子彻底不紧张

虽然我们要帮孩子缓解紧张的情绪，但这并不代表孩子就彻底不紧张了。大事面前，他还是要有一定的紧张情绪的。因为只有紧张起来，他才会重视这件事，他才会积极地为考试或者某件事而进行充分的准备。