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第二章 平和安宁的心态 消除烦躁和不安保持平和（第2页）

有许多人一天24小时都是这么紧张，可能不是同时全身肌肉都紧绷，也许一会儿是喉头，一会儿是肩膀，或者是大部分人都紧张的胃部。如果总是这样紧张，许多体力都浪费了。紧张需要付出精力，除了造成疲劳和烦恼之外，什么好处也没有。

实际上，人在身体方面的压力，多由心理紧张而引起。我们内心被一个问题所困，身体也会被其所困，我们的肌肉会紧张起来，不知不觉会使我们感到压力，所以我们必须控制压力，保持冷静沉着。

人在紧张、繁忙的工作生活环境之外，应该有一个私人的休息场所，可以用来调整精神。因为“能力来源于沉默和信心”。要领悟生命的深层意义，一定不要受时间的束缚，而且保持身体和精神的安静。

成功的积极思考者是如何放松及保持心境稳定的呢?他们都遵循一套固定模式。举例来说，他们“研究过去的成功”。研究过去是如何成功的，然后再看是否可以把成功的技巧运用到一个工作上去。这样，你就知道你是可以做到的，再凭着你的冷静及沉着，便可以成功。

成功之后要分析一下成功的原因，看看是不是可以把成功的经验运用到下一项工作中。你会明白，紧张只屈从于平静的人。成功人士还应该学习如何组织，从而消除各种给自己带来紧张的因素。大多数成功的积极思考者都是明智之士。他们知道无法同时处理许多事，明白自己只是“团队”的一部分，团队之中仍有许多人很重要，必须学着训练和鼓励别人，并且相信他们可以处理好所负责的那部分工作。

这样的人就知道勇气和安宁的真正源头，他们有足够的心智可以理解精神的重要。知道精神越重要，自己就越渺小。如果你学会了如何保持平静，那么不论情况如何紧急，你都能泰然处之。

著名医师凯瑞尔说:“忌妒、仇恨、恐惧之情，如果成了习惯，会使我的器官发生变化，产生疾病。”但是，也有的思想可以使我们感到健康愉快，譬如爱心、信仰与和平的思想。这些思想须经由系统的引导，慢慢融入思想体系之中。

而生活中遇到的紧张状况，会影响你的心情，甚至会使血压升高，进而影响心脏和脾胃，你可以运用上述的健康思想改变心情，保持心理的正常和谐。坚持一周推行这种思维。每一则都要仔细阅读多遍，力求更深层次地理解，寻求每个字的意义，然后再一一记下。

另外一种消除紧张的方法，是你自己说话的方式。你可以试试看，当你一直说着紧张的事时，你便会开始变得容易紧张。嘴巴说的话正好可以反映出你的思想，这是互相影响的。当你心情紧张，说话就会不由得嗓门变大。如果你不再说话紧张，慢慢地这种讲话习惯也会影响你的思想。所以，你该试着让自己降低说话音调及速度，尽量使用平静的语调及字眼，这就可以改善你的紧张心理。

当你感到紧张时，可能的话，去度个假吧!将你的手表暂时摘下来，在生活中寻找并建立和平的小岛，学着储存一些能够放松自己的能量。如果你实在抛不开紧张的生活，要学会说“请等一下”这句话，使心灵中恢复安宁的思想，保持冷静。避免匆忙地完成目标，学会后退计划，安排足够的时间来完成目标。如果能切实遵行上述要点，你便能轻松去享受一种安宁祥和的生活，外来的压力已无法影响你。

4。不要把忧虑藏心中

不要怕困难。人遇到困难，往往是成功的先兆，只有不怕困难的人，才能战胜忧虑和恐惧。

不要把忧虑和恐惧隐藏在心中。许多人忧虑与不安时，总是深藏在心间，不肯说出来。其实，这种办法是很不明智的。内心有忧虑烦恼，应该尽量讲出来，这不但可以给自己从心理上找出一条出路，而且有助于恢复头脑的理智，把不必要的忧虑除去，同时找出消除忧虑、抵抗恐惧的方法。

下面这个故事，看了之后希望会对你有所启示。

有一个人在黄昏时刻的森林中迷了路。天色渐渐地暗了，眼看黑幕即将笼罩，黑暗的恐惧和危险，一步步逼近。这个人心里明白:只要一步走错，就有掉入深坑或陷入泥沼的危险。还有潜伏在树丛后面饥饿的野兽，正虎视眈眈注意着他的动静，两场狂风暴雨式的恐怖正威胁着他、侵袭着他。万籁俱寂声，对他来说是一片死前的寂静和孤单。

这时，漆黑的夜空中，几颗微弱的星光，一闪，一烁，似乎带来了一线光明，却又不时地消失在黑暗里，留给人迷茫。但是对汪洋中的溺水者来说，一根空心的稻草都是珍贵的，都认为是救命的宝筏，虽然一根稻草是那么的无济于事。

突然间，眼前出现一位流浪汉踽踽途中，他不禁欢喜雀跃，上前叫住，探询出去的路途。这位陌生的流浪汉很友善地答应帮助他。走了很久，他发现这位陌生人和他一样迷茫。于是，他失望地离开了这位迷途的陌生伙伴，再一次回到自己的路线上来。不久，他又碰上了第二个陌生的人，那人肯定地说他拥有逃出森林精确的地图，他再跟随这个新的导引，终于发现这是一个自欺欺人的人，他的地图只不过是他自我欺骗情绪的结果而已。于是他陷入深沉的绝望之中，他曾经竭力问他们有关走出森林的知识，但他们的眼神后面隐藏着忧虑和不安，他知道:他们和他一样迷茫。他漫无目的地走着，一路的惊慌和失误，使他彷徨、失落和恐惧。无意间，他把手插入口袋，找到了一张正确的地图。

他若有所悟地笑了:原来它始终就在这里，只要往自己本身去寻找就行了。之前他太忙，忙着询问别人，反而忽略了最重要的事——回到自己身上找。

如同这位流浪者，你天生具有一份内在的地图，指引你离开忧虑和沮丧的黑暗森林。

解除恐惧的办法是始终存在的，但是我们一定得靠自己的能力去解除自己的恐惧，不能随便听信他人，不要因为他自称知道解决的办法，就放弃自我明智的追寻，甚至委屈了自己。只要我们不断地努力追寻，甚至于“绝望”本身也能够帮助我们。如保罗·泰利斯博士指出:“在每个令人怀疑的深坑里，虽然感到绝望，我们对真理追求的热情，依旧不停地存在。不要放弃自己，而去依赖别人，纵使别人能解除你对真理的焦虑。不要因**而导入一个不属于你自己的真理。”

所以，尽管生活中难免会遇到不如意的事，但只要你善于把握自己，困难就是可以战胜的。

5。学会宣泄压抑的情绪

或许我们都曾有过下面的经历:经常莫名地紧张、害怕、心慌、发抖、头晕，有时脑子里一片空白，觉得自己活得很累，常常想到以结束生命的方式来求解脱。这是非常严重的抑郁状态，只有学会宣泄这些情绪，才能活得轻松。

怎样排解焦虑、压抑的状态呢?有以下18种方法可以参考:

（1）可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记、写信的方式宣泄，或选择适当的场合痛哭、呼喊。

（2）焦虑是每个人面临应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺其自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。

（3）在心理医师的指导下训练，可以做自我放松训练。

（4）无论学习还是工作，没有目标就会茫然不知所措。目标确立要适度，根据人生不同发展阶段确立相应的目标。

（5）回忆或讲述自己最成功的事，可以引起愉快情绪，善于忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑心理。

（6）积极参加文体活动。研究表明，音乐能影响人的情绪、行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松，具有镇静、镇痛作用。

（7）多参加集体活动，如郊游、植树、讲座、大学生社团，等等。在集体活动中发挥自己的专长优势，增加人际交往。和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，缓解紧张、焦虑情绪。学会宣泄焦虑、压抑，我们的心理才会变得轻松。

（8）保持幽默感。我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。

（9）对人礼貌。如果你对别人施之以礼，别人也会对你以礼相待，也就是说“将心比心”，会有助于缓冲你的精神紧张。有时，一声“谢谢”，一个微笑或一次过路礼让，都能使你感到受欢迎。别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。

（10）要自信。这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自我控制。有段话是这样说的:“如果我不靠自己，我又靠谁呢?如果我只想着自己，我又算什么人呢?如果我现在不想，又待何时?”如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使你处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。

（11）当机立断。死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己，还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个聪明人一旦打算完成某项任务时，就应马上作出决断并付诸行动。当他发现已作的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断，犹豫不决，不仅于事无补，还会加重精神负担。

（12）学会处世的道理。我们都是同样的人，别人碰上的事情你有一天也可能会碰上。生活的道路不会总是平坦的，与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大你的社会影响，这样有助于你寻找应付紧急事件的新渠道。

（13）努力改进人际关系。建立良好的人际关系，以帮助你事业成功，减少挫折，这对于保持良好的竞技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人“给我听着，你该怎样做”的朋友，我们生活中所需的是鼓励我们进行创造性思维，以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。主动虚心听取别人意见，善于安排时间，是改进人际关系的重要方法之一。

（14）宣泄、抒发。经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的身体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里，那样等于给自己埋下了一颗不定时炸弹。

（15）以仁待人。当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻，他们最需要你去倾听他们的诉说，需要你给予帮助。俗话说，善有善报，如果你有朝一日也出现某种危机之时，如果对方是一位真诚的朋友，他也会来帮助你的。

（16）不传闲话。传闲话会招来仇恨和互相猜忌，也容易使你失去朋友。当你向某人传闲话时，他也会猜想你是否也会说过他的闲话。生活中有的是问题，够你去忙的，犯不着背个“小广播”的名声去费唇舌，给自己添麻烦。