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第四章 缓解释放心理压力不是问题（第3页）

①提醒自己这种令人不快的情境，都会时过境迁。

②了解并接受压力的事实，但不要被任何负面的情绪打倒。③专心于有益达到你短期或长期目标的工作上。

④对别人的敌意及粗鲁态度不要太敏感，那是他们的问题，不是你的。⑤靠自己的力量来渡过难关，天助自助者。

⑥吃一顿丰盛晚餐、看一场电影、休个假、买个小礼物来奖励自己，都能让你的精神为之一振。

（8）深呼吸

面对压力，最好让自己尽快脱离焦虑的情境。所以，呼吸一点新鲜空气，舒服地坐在桌子前，闭上眼睛，数到四。每一个数字花一秒钟:一、二、三四。数到四时，用鼻子吸气，让肺部充满空气，然后，屏气凝神，再从一数到四。数到四时，从嘴巴吐气。只要重复几次这个动作，就能消除压力。如果没有时间深呼吸和想象成功远景，就把全身的肌肉绷紧20秒，然后放松。这些方法虽无法实际解决任何问题，却会让人达到放松的效果。

（9）用行动解决问题

找出问题症结，针对事件设定相应策略。不要让自己沦为压力的奴隶。如果老在被动地回应别人，就永远无法掌握自己的人生;而且，如果总是放任不良情绪的宣泄只会让自己更容易受到伤害。

当压力产生的时候，应该多想想那些让自己愉快、对自己长期目标有益、让自己有成就感的事。然后采取必要行动，以获得应得的美好结果。

（10）三思而后行

没有必要对每一种感受都有所行动，但不妨接纳某些感受。也许一个人无法妥善应对他人对自己的批评、指责，但先不要加以评断，暂时不要有任何回应。如果要有所动作，先把对错摆一旁，而想想谁提出的方式比较有效。

（11）适可而止

每完成一件事，就把它从自己的行动计划表上划掉，休息一下，再做新的工作;把桌上和目前工作不相干的东西拿掉，每天检视自己的努力成果，然后把工作留在办公室。

如果不得不把工作带回家，也要设定一段执行的时间，若超过时间，就不要再做，除非进度真的落后很多。记住，没有什么工作值得赔上自己的全部生活。

（12）聊天来缓解压力

如果为如何与造成自己压力的人沟通而烦恼，反而会增加自己的压力。在工作已经堆积如山时，冒犯自己的人也许早把工作做好了，或许正在饱餐一顿、睡大觉或打高尔夫球去了。所以，为什么要跟自己过不去呢?详细规划冲突时的应对守则，态度要坚定。同时，找一个信得过的人谈谈，把心中的挫折、愤怒和痛苦都发泄出来，做做自己喜欢、有把握的事，并且下定决心，永远不再为那群家伙烦恼。

（13）预防压力的措施

健康的生活方式有助于减轻压力，而高脂肪的垃圾食物只会增加胃的负担，让人更疲累。酒虽然能暂时缓解压力，但无法治本，有时反而会造成更大的问题。咖啡因则只会让有压力的人更焦虑，建议多吃新鲜蔬果、全麦和高纤维食物来保持健康。

持之以恒的运动，例如:每周三次，一次一小时，不仅能降低体内因压力而产生的肾上腺素，消除压力产生的生理反应;同时也能强化身体对抗压力的能力。大多数人都发现持之以恒的运动让他们精力更旺盛。但是，不要运动过度。过度的运动会产生过量的可体松物质。可体松是人体回应压力所产生的化学物质。一旦压力增加，不妨在运动后，洗个热水澡。

晚上好好睡一觉。如果压力使你整晚睡不着觉，白天可以小睡片刻。有些人可能不习惯，不过，你可训练自己躺在沙发或趴在桌子上，睡上10分钟，这样不仅能补充体力，而且，即使到晚上，人还是精力充沛。五分钟的小憩，绝对可以让人精力旺盛数小时。

（14）善待自己

打击自己、责备自己、为别人承担不必要的责任、杞人忧天等，都只会让自己的情况变得更糟糕。面临压力时，抽空出去走走，看场电影和朋友吃个饭或者找安静地方冥想，这些都是不错的方法。

（15）补充睡眠，减轻压力

在每星期中找一天（比如星期五），晚上九点就上床睡觉。这么做，不仅会让人一个礼拜以来所累积的疲倦，可以得到舒服的解放，也会给人一个轻松周末的开端。

如果已经削减了一些热闹的娱乐活动，无论如何，礼拜五晚上一定要待在家里:如此，才能开始一个美好的夜晚。礼拜天，也是很适合提早睡觉的日子，因为，礼拜天的事情通常是比较少的，而且，提早睡觉也可以让人充分休息，好应付一个礼拜的开始。

不管选择哪一个晚上提早睡觉，投资在睡眠上的时间，将会得到很大的回报。充足睡眠必定会比晚睡时来得精神充足、神清气爽，而且，在能量充足之后，工作和休闲的效率及品质，也必然提高许多。

5。把工作当作一种娱乐

学会从工作中寻找乐趣，即在苦中亦能寻乐，是获得成功人生的又一秘诀。心中充满快乐时，压力感自会减轻许多。

要想专注地为事业奋斗，就要懂得从自己手头上的工作中寻找乐趣，因为大多数人在做自己喜欢的事情时，很少感到疲倦，也极少有压力感，相反会干劲十足。比如假日里到湖边去钓鱼，整整在湖边坐了10个小时，可一点都不觉得累，为什么?因为钓鱼是这个人的兴趣所在，从钓鱼中他享受到了快乐。产生疲倦和压力感的主要原因，是对生活厌倦，是对某项工作特别厌烦。这种心理上的疲倦感往往比肉体上的体力消耗更可怕，它会磨灭人的斗志。

心理学家曾经做过这样一个实验。他把18名学生分成两个小组，每组九人，让一组学生从事他们感兴趣的工作，另一组学生从事他们不感兴趣的工作，没过多长时间，从事自己所不感兴趣工作的那组学生就开始出现小动作，再一会儿就抱怨头痛、背痛，而另一组学生正干得起劲呢!以上经验告诉人们:疲倦往往不是工作本身造成的，而是因为工作的乏味、焦虑和挫折所引起的，它消磨了人对工作的活力与干劲。

“我怎么样才能在工作中获得乐趣呢?”一位企业家说，“我在一笔生意中刚刚亏损了15万元，我已经完蛋了，再没脸见人了。”

很多人就常常这样把自己的想法加入既成的事实。实际上，亏损了15万元是事实，但说自己完蛋了、没脸见人了，那只是自己的想法。英国人说过这样一句名言:“人之所以不安，不是因为发生的事情，而是因为他们对发生的事情产生的想法。”也就是说，兴趣的获得是个人的心理体验，而不是发生的事情本身。

事实上，生活中的很多时候，我们都能寻找到乐趣，正如阿伯拉罕·林肯所说的:“只要心里想快乐，绝大部分人都能如愿以偿。”但现实中的许多人不是从生活中、工作中去寻找乐趣，而是去等待乐趣，等待未来发生能给自己带来快乐的事情。他们以为等到自己什么都有了，就会快乐和轻松起来。其实，他们不理解快乐是一种心理习惯，一种心理态度。这种习惯和态度是可以培养起来的。假如一个电话接线生或是一个小公司的会计，因每天都做着相同的工作，处理客户打来的电话、统计报表……单调无味到了极点。假如想让自己的工作变得有趣一点，就可以把自己每天的工作量逐日记录下来，鞭策自己一天要比一天进步，第二天的工作要胜于前一天，一段时间后，他也许会发现自己的工作越来越有趣，而自己也会变得越来越优秀。难怪心理学家加贝尔博士说:“快乐纯粹是内在的，它不是由于客体，而是由于观念、思想和态度而产生的。不论环境如何，个人的活动能够发展和指导这些观念、思想和态度。”

这些观点尽管有一些偏激，但它可以支配人们排除外界条件的影响，还可以帮助人们从平淡的工作中找到新鲜朴实的感觉，从而更加积极努力地投入到工作当中去，这对人们取得成功也是很有帮助的。