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第十一章 学会自控哪怕挨刀也要微笑（第4页）

另外，不要把面子看得太重，这样反而更能保住面子。美国一位来自伊利诺州的议员康农在初上任时，受到另一位代表的嘲笑：“这位从伊利诺州来的先生口袋里恐怕还装着燕麦呢!”这句话的意思是讽刺康农还没有摆脱农夫的气息。他却从容不迫地笑道：“我不仅在口袋里装有燕麦，而且头发里还藏着草屑。我是西部人，难免有些乡村气，可是我们的燕麦和草屑，却能生长出最好的苗来。”康农的大度顿时使嘲笑他的人惭愧不已。

（2）转移注意力

不良情绪有时是不易控制的，这时，你可以试试迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他事物中去，使自己没时间去想这件不愉快的事，从而将情绪转化。德国生物学家海克尔结婚只有两年，爱妻即不幸死去，青年丧妻使他痛苦得近于发疯。后来海克尔忘我地投入到工作中，慢慢地在工作中走出了痛苦情绪的煎熬。他每天只睡三四个小时，工作18个小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著——《生物形态学概论》。

当情绪不佳时，你不妨暂时避开一下，去看看电影、打打球，或者随便走走，或者游山玩水。改变环境，离开使你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使你得到松弛，有利于消除不良的情绪。

（3）自我发泄

消除不良情绪，最简单的办法莫过于使之“宣泄”出来。千万不要把不良情绪深藏心底，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果到了悲恸欲绝或委屈至极的时候，就放声大哭一场吧，这会使你感到轻松舒服些。心中有了烦恼，你可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，这样心里也会好过点。

如果遇到了不幸与挫折，也不应灰心丧气，你应当高兴地想到：“事情原本可能更糟呢!”

（4）幽默疗法

幽默与欢笑是调节情绪的方法之一，在恶劣的情绪下笑一笑，你会一下子感觉到心情好多了。美国纽约大学教授塞尔发现，笑可以驱散心中的积郁。一位苏联心理学家认为，会不会笑是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。当你烦恼时，你可以想些有趣而引人发笑的事情，讲讲幽默的笑话，读读幽默小说，看看连环漫画。这样可以帮助你排除愁闷。

（5）广交朋友

古罗马著名思想家西赛罗认为：“天下最愉快的事莫过于交互相亲爱、互相扶助的朋友。”青年人应该生活得积极些，广交朋友，特别是与心胸宽阔、性格开朗的青年交朋友，这样能给你带来许多意想不到的快乐。

（6）热爱工作

人最大的无聊不是沉重的工作，而是闲着没事干。社会学家约得森·兰特斯的统计和研究表明，大部分人在身闲无聊的时候不是感到快乐而是感到烦恼和不快；而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓越成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作的时候。请喜欢你的工作吧，这是防治情绪病的良药。

8。定期释放自己的情绪

过多的忍耐会给身体和精神带来过重的压力，甚至导致久积而失控，所以我们要学会定期地释放自己的情绪。

在处世中，大多数人都习惯于把自己装在套子里面，不让自己的情绪外露，这样久而久之，就会让我们积怨成山，给身体和精神带来过重的压力。所以，我们必须学会定期释放自己的情绪。

有一部叫做《穿越时空的爱情》的美国影片。女主角凯特是一家公司的销售经理，她不但有着惊人的美艳，还是一个“女强人”味道十足的白领女性。在影片开始的时候，她每天都是紧绷着脸，脑子里想的也尽是产品销量、计划等问题，似乎在她的生命里，工作是她的唯一。后来，男主角李奥，通过时空隧道，出现在凯特面前。也许是由于他的出现，也许是由于郁积于凯特心中的压抑已达到了极限，那天下班后，凯特决心要放纵自己的心灵!她尽力地把皮包抛向空中，然后，解开上衣的纽扣，在大街上边疯狂地扭动玲珑的蛮腰边放声高歌……

我们每天匆匆忙忙地穿梭在城市森林里，在冰冷的钢筋混凝土的笼罩中，在追求效率与金钱的心理制约下，使自己渐渐地向工作机械退化。但是，千万不要忘记，我们的身体是血肉筑成的，我们永远也不会达到钢铁那样的冰冷，即便我们人性的另一半“坏”，也是如此，永远不会消失。

大文豪托尔斯泰在他的名著《复活》的开篇部分，曾有一段讨论人性问题的文字。其中他说：“人性都是双重的，有两个方面，一面是兽性，一面是人性，他们始终在对抗……”这也就是我们后来常说的“人的一半是天使，一半是魔鬼”。克服人性“本恶”的一面，造福人民是我们永远提倡的，但是，在不给社会和他人造成影响的前提下，定期发泄一下隐藏在内心深处的“坏”，我想，也是一件大好事。因为无论是人生的哪种情绪，当在心中渐渐累积的时候，就会像给一只气球吹气一样，如果只是储存而不释放，早晚有一天它会爆的。

“大可以把自己释放”这句话，能够开解许多人，把自己从自我封闭的境地中解放出来。现实生活中，很多人为了能出人头地，在人前显贵，承受了太多心理负担，总是忧心忡忡，惶惶不可终日，仿佛自己是一只笼中鸟。其实这一切都是自己强加于自己，自己同自己过不去所致。如果每天郁郁寡欢，就算有朝一日能在人前显贵，那又有何意义呢？我们不仅要享受在人前显贵的风光，还应该学着去享受追求的整个过程。

所以，我们要学会释放自己的情绪，适当地宣泄，可避免久积而失控；但释放自己的情绪时，也要看何种场合，如果宣泄不当，而铸成大错时，就应该赶快谋求补救。

9。心情郁闷时要学会诉苦

诉苦是排解不良情绪的一种方式。当你郁闷时，不妨找个合适的时间、合适的对象、合适的方式诉出心中的苦水。

有人做过一个调查，在心情郁闷时该如何处理呢?

每个人都会有心情郁闷的时候，有一位女士说，她郁闷时都是回家跟先生诉苦，把委屈一五一十地抒发出来。结果他嫌我唠叨，老是抱怨不止，他说实在受不了，后来就跟我离婚了。真是个意外的结局。

你也常跟人诉苦吗?你通常是别人诉苦的对象吗?心情低落的时候找个人聊聊，的确能抒发怨气，调整心情，这是个不错的妙方。这在心理学上被称为利用社会支持系统（也就是支持关心我们的亲朋好友），这绝对比一个人闷着任凭委屈啃噬心情来得好。

但你一定也有这样的经验，如果只是疲劳轰炸式地倾倒情绪垃圾，诉苦往往会造成“听者越来越烦，说者越来越苦”的两败俱伤的惨状。

因此，诉苦要发挥效果，必须掌握技巧。在还未了解其中的诀窍时，请别任意开口诉苦，以免越诉越苦。

怎么通过诉苦来清除坏情绪呢?首先，请先自言自语，整理情绪。恼人事件刚发生后，一时间情绪激动不已，这时该找个四下无人之处，先一个人自言自语一番，把心情理出头绪后，再做找人倾诉的打算。要是立刻就气冲冲地去打扰亲朋好友，很容易因为太情绪化而不知所云，甚至可能会把对方当成了出气筒，错把亲人当敌人，这怎么对得起关爱你的人们?

例如，一大早就莫名其妙地被主管训斥一顿的你，跟同事开口发牢骚，就先从事情经过谈起：“今天不知道怎么搞的，一大早刚进办公室，主管就不分青红皂白地对我大吼大叫，还骂我是头猪，真是莫名其妙!”接下来要谈的是自己的想法，当时有什么念头呢?“我那时就觉得奇怪了，大家都这么做，为什么你不对别人发脾气，却只找我一个人的麻烦?分明就是对我有成见嘛!”

接下来，反省一下自己的心情：“所以我觉得火大极了，是可忍，孰不可忍！”最后，别忘了想想你打算怎么做：“唉!以后我最好躲他远一点，以免又遭殃。”

这个诉说的过程，不但能把心中的苦“说清楚、讲明白”，更重要的是能有助于我们自己理清思绪，检视情况，真正地走出情绪低潮。

诉苦对心情是否有正面的功效，其关键在于诉说完后，是否对事情有了新的认知。

不要无事自寻烦恼，不做无谓的希求、无端的感伤，而是要奋勉自强，保持自己的个性。

不健康的诉苦，只是重复自己的不良情绪，而反复的回味容易加深这份不悦感，造成“越说越气，越诉越苦”的情形，心情指数不但不上扬，反而还下滑。如果在每次诉说心情后，因为换了个角度来重新检视事情始末，而有了新的体会及认识，也就修正了原先的想法，才能“诉完苦，就不再苦”。

举个例来说，原先你的想法是：“这主管每一次都刻意刁难我，分明就是对我有成见……”可是诉苦时，说着说着你突然发现，其实主管有时候对我也还不错，说“每一次”都刁难我，好像言过其实了些。咦，那么“分明有成见”的结论似乎也太武断了点……嗯，也许他只是今早心情不好，我刚好被台风尾扫到罢了。在对事情有了新的认知后，心情自然跟着好转，恭喜你，这次的诉苦就宣告成功!

因此，在诉苦的同时，请听听他人的建议，从不同的角度来思考，重新给事件下个新的定义。最后也想提醒你，在倾诉完后，别忘了要谢谢你的听众：“谢谢你这么有耐心地听我说话，跟你谈谈我觉得很有收获，心情也比刚才好多了，多亏了你的帮忙。”确实，没有对方的耐心及关怀，我们不会好得这么快，当然得感谢他这份用心，回报一下对方的热情付出。健康的诉苦受人欢迎，听者说者双赢。

要想人前显贵，就要学会清扫自己的不良情绪，当你郁闷时，不妨找个合适的时间、合适的对象、合适的方式诉出心中的苦水，心里的烦闷自然会随着你的苦水一起被风吹干了。