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第八章 生命运动 激发快乐的活力（第2页）

因此，瘦身需要坚持不懈的运动。我们知道，经常运动身体不易发胖，经常运动促进了卡路里的消耗，适当节食可以使身体保持合适的重量，而且，即便在休息时发达的肌肉也会消耗较多的热量，而脂肪几乎不消耗热量。减重以后人体器官也会少消耗体能。

不过有的人认为每天10分钟的运动是微不足道的，这种想法也是不对的。因为运动量的大小与身体得益大小有关，但是得益少总比没有得益好。而运动并不仅仅是为了瘦身。因此，类似做体操这样轻微的运动也有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，尤其是可以使人保持良好的精神状态。任何运动，即使是运动量很小的，也应努力坚持。

2．为了活动肌肉，必须早上做操

每个人可按自己的感觉决定做运动时间。要知道早上起床时，肌肉还没有“热”起来，做运动时不太灵活，不够柔软。刚醒来就伸展四肢并不一定能使人一天都精神饱满。相反，早上过于剧烈的运动甚至可能引起**。

一般说来，早晨做适度运动锻炼最好，因为早晨空气比较新鲜；如在饭前锻炼，至少要休息半小时才能用餐，饭后至少要休息一个半小时才能锻炼；如果在晚上锻

炼，至少应该安排在临睡前2小时锻炼，以免影响正常睡眠。

总之，如果运动后睡眠良好，情绪轻松，精力充沛，即使增大运动量也不感到疲劳，这是运动量适宜的表现。反之，如果运动后食欲减退，头昏头痛，精神倦怠，说明运动量过大，应适当酌减。老年人适合进行的运动是散步、慢跑、跳老年迪斯科、打羽毛球、打太极拳等。

锻炼方式一定要因人因地制宜，根据患者的年龄、体质选择适当的运动方式和运动量。

4、活动手指可健脑

近年来，国内外学者研究发现，经常活动手指，给细胞以直接刺激，对健脑十分有益。国外一位学者指出，对大脑来说，最重要的是活动手指。高效率地活动手指，远比效果差的用功学习和死记硬背更能增强大脑的活力。

为什么活动手指能增强大脑功能呢?

这是因为，人的脑细胞在出生时大约有140亿个，一过20岁就以每天10万个的速度开始死亡，到35岁已丧失5个亿以上，到60～70岁时大致减少了十分之一左右。这是人到中年便感到精力不足，而到老年则思维能力和记忆力减退的原因。从大脑皮质的“感觉”和“运动”机能方面来说，手指占的比重最大。因此，经常活动手指来刺激大脑，可以阻止和延缓细胞的衰老退化过程，使大脑功能经久不衰。

怎样科学合理地活动手指呢?

1．尽可能双手并用

总是使用一只手只能刺激支配该手的对侧脑子。喜欢用右手的人要多锻炼左手，如用左手提物、关门窗、翻书页等。爱用左手的人应锻炼右手。

2．培养手指的灵活性

要使指尖能从事一些比较精密的活动，如拼装小型塑料模型、摆弄小玩具、用小刀削铅笔等。

3．锻炼皮肤的敏感性

皮肤触觉不敏感就意味着大脑感觉中枢的迟钝，所以应让手指经常接受冷热刺激，如用冷、热水洗手等。

4．增强手指的柔韧性

这对提高大脑的工作效率有益。如伸屈手指、悬肘写字作画、织毛线衣等。

5．使手指的活动多样化

总是单调的运动会减少手指灵活性，限制大脑和手指间的信息传递。可进行各种形式的手指活动，必要时也可以用健身球来活动手指。

下面再介绍一些行之有效的方法：

1．体育活动法

研究发现，每天跳上半个小时的迪斯科健身舞或打半个小时的乒乓球、羽毛球等，或在做操或打拳时有意识地让左手、左腿多重复几个动作，这样就可以刺激右

脑的发展。在运动过程中，右脑就会不断地获得鲜明的形象刺激，因而大脑细胞就会受到激发，左右脑就会协调发展。很明显，右脑的活动必然在某种程度上抑制左脑的活动，人的思想或多或少就会摆脱了现成的逻辑思维方法，奇思妙想常常就会脱颖而出。

2．指尖刺激法

很多大脑潜能开发专家认为，开发右脑，最好从娃娃开始。

苏联著名教育家苏霍姆林斯基说：“孩子的智力发展首先表现在指尖上。”他认为，双手是大脑的“老师”。汉语中说“心灵手巧”，也是一个意思。

研究表明，人的每一块肌肉在大脑皮层中都有着相应的区域——神经中枢，而手指运动中枢在大脑皮层中所占的区域最广泛。很多父母发现，练习弹琴的孩子比

较聪明，他们可能还不明白其中的道理，但是事情常常都是“无心插柳柳成荫”。孩子练习弹琴，实际上就是练习了手指，由于手指的不断活动，大脑就得到了很好的发展。研究发现，随着双手准确运动，大脑皮层中相应神经细胞的活力激发起来，尤其是左右手并弹的钢琴、电子琴等，对大脑的作用尤其显著。

3．“环”“球”锻炼法

我们知道，手部有很多穴位，这些穴位所连接的经络把手部与大脑神经、五脏六腑紧密地联系起来。通过捏掐五个指头（每捏遍一次约用11千克～12千克握力）、刺激手掌上的各个穴位，人的气血津液就更畅通。

临床发现，经常捏握手指和掌上的穴位，大脑的供血系统就会更通畅，从而取到健脑益智、消除疲劳、增强思维能力的效果。那些经常拿着健身环或健身球的人，实际上是在锻炼自己的大脑。

如果没有这些器械，在手里拿两个核桃，不断地转动，也可以收到很好的效果。

5、运动帮助健康快乐