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第一章 女人20几岁美丽的梦想才刚刚开始02（第2页）

20几岁的你是不是总希望自己能够变得更漂亮一点，是不是总希望自己的体重能够比现实中的体重再轻一点，对于容貌与身材，你永远不满足，因为你正年轻。

天使的脸蛋并不是人人都可以拥有，我们的容貌是与生俱来的，是父母在我们身上留下的最明显的印记。但是美丽的身材不同，这是上帝给每一个女人的礼物。每一个女人都可以拥有美丽的身材，只要她肯为此付出努力。当青春之神款款降临到20几岁女人的身上，她们的身体就无时无刻不在发生着变化，她们渐渐有了优美的曲线，身体的每一个部位都能吸引周围热切的目光。这个时候，也许下意识里，她们会觉得自己就是维纳斯。

但在这个世界上，却并非每个年轻女人都有美丽的身材。可能她们曾经有过，也可能她们本来可以拥有，但是由于自己并不珍惜20几岁的黄金时段，或者并没有在20几岁去努力去实现，结果美丽离她远去。尤其当我们看到一张美丽无瑕的脸孔，却发现她的身材实在不敢恭维时，这种惋惜无法言表。

女人总希望自己变得苗条。她们在别人欣赏的眼光里得到满足、快乐和自信。如何塑造自身的美好形象，已成为广大女性共同关注的问题。高耸的胸、纤细的腰与丰满的臀，都是她们追求的共同目标。每个过了30岁的女人都盼望自己有着魔鬼般的身材，每个20几岁的女人也都应该有一副迷人的魔鬼身材。只要你在20几岁这几年做好你的日常塑身功课，日积月累，好身材自然随心而来。

20几岁，与**一起健康成长

做女人还是挺好，柔和而丰满的线条，结实挺秀而有弹性的轮廓，会给人无限的视觉美。而决定**的形态美，主要有形体、大小、位置等要素。女人的**，形态大约有三种，即圆锥形、圆盘形与半球形。半球形**是指**基底圆的半径与其高大致相等。**若过于下垂或位于外侧就不算美。如果半球形**下部曲线弧度稍大、圆更为丰满，**在第四根肋骨处，则被视为最标准的**。

要想收获自信的“挺胸”，你一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，而且要常做胸部运动，让**保持长时间的结实和弹性。

另外，经常按摩**可使其丰满挺耸，可收到令人满意的效果。常用的方法有三种：按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。下面介绍轻压法的具体步骤：先用右手托住左**，再将左手轻放右**上侧，右手沿着**用掌心向上托，左手顺着**向下轻压，20次以后，再按摩左**。此法可增加**弹性，有益于**发育。上述方法如在洗浴时进行，效果更好；如坚持3个月，一般可使**隆起1～2厘米。

20几岁，莫被青春撞了腰

腰是运动的中心，腰部的动作极富优雅感与韵律，因为它承上启下，有蜿蜒舒展之妙，予人以无限的遐思。因此，细腰成为美人的一大要件，古人以“小腰”、“纤腰”、“楚腰”等形容美女腰的柔软和纤弱。柳腰迷人，在于腰细能更好地衬托出高耸的胸和丰满的臀，让上高下圆的双曲线更诱人。故有“腰枝风外柳”、“纤腰婉若步生莲”之叹。一般说来，女人的腰围=身高×0．37最为合适。

拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的部位。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

20几岁，做就要做“美背妖姬”。

有人说，女人的背部是性感之丘。女人背部的性感，是一种神秘而不同凡响的想象，其想象空间被无限地延展。

20几岁的女人，行走在大街小巷，让人注目、让人频频回眸、让人肆无忌惮地大胆欣赏的，决不仅仅是她的正面，也包括她动人的背影。背影泄露着女人无数的信息，往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。女人的背部，也是女人楚楚动人的风景。可惜，这道迷人的风景总被许多女人忘却了，白白减去了一分魅力。

既然背部具有这么莫测的美丽，那么装点我们的“性感之丘”就要用尽一切“手段”了，尤其是在你20几岁的时候。

Step1：日常保养

迷人的背部风景要从20出头的保养做起，你可能不知道如何开始。其实，很简单的，自己就能轻松在家DIY!

首先，看自己是何种肌肤，然后选购适合自己肌肤的清洁产品。

除了平常洗澡以外，一周可以做1～2次的去角质，如果皮肤是“超”油性的，甚至做3～4次都没有关系。

去完角质后，再加上敷背的保养，抑制多余油脂的产生，防止毛孔粗大，效果会很好!平常不敷背的时候，洗完澡后，喷上化妆水或者是抑制青春痘的美肤水，也是必须要做的!

Step2：给背部减肥

如果你的背部脂肪厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善“厚背”的情况，消灭背部脂肪!

预备动作：俯卧，肩部放松，双手握置于臂上。

主动作：收下巴，下背肋收缩，上半身举起，反复做20次。注意：上仰角度不要超过35°，避免脊椎过度伸展，手的高度不可过肩。

俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动。

Step3：背部的健美锻炼

漂亮的背部，有那么一点结实的肉，很大程度上决定了背部弧线的优美。因此，每天花10分钟进行背部健美练习吧!

双臂负重抬起：

效果：美化背部线条。

预备动作：双膝微弯，挺胸收小腹，上身向前微倾，手握重物（如灌满水的饮料瓶）置于身前。

主动作：双手平缓向旁平举，再放下手臂（2拍），共做20次。注意向旁平举不可超过肩膀高度，以避免肩部受伤。

生活在浮躁都市里的20几岁女人，那些除了中午用餐和上洗手间外必须全天坐在写字间的美眉，办公桌上脸庞秀美依旧，办公桌下肢体却臃肿不堪，于是乎，信心与美丽渐行渐远。

跳操——没时间，节食——没毅力，辞工——没勇气。可怜那些20几岁表面风光的美眉，为了守住一份高薪舒适的工作，放弃了美丽，透支了健康。