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19 养成天天喝水的好习惯（第1页）

19。养成天天喝水的好习惯

在日本，有人曾经作过一次老年人防病调查，460名65岁的老人5年中坚持每天清晨喝一杯凉开水，84％被调查的老人面色红润，精神饱满，牙齿不松。这些老人除了清晨刷牙、吃早餐外，多数人已养成清晨补水的习惯。

边吃饭边饮水是不好的习惯，吃饭时饮水，会冲淡唾液、胃液、肠液等消化液，影响食物中营养物质的消化吸收。另外，饭前1小时饮水比饭后饮水好，因为水在胃中停留时间只有6分钟，很快就会进入小肠，不到1小时就会补充到身体各组织及消化液中。如果在饭前1小时饮水，待吃饭时，机体各种消化液分泌正旺盛，功能也调动起来，自然利于促进消化吸收。

饮水和吃饭一样，要细品慢咽，不能暴饮。尤其夏天或运动之后大量出汗时，不能求一时痛快而暴饮。暴饮起不到补水作用，反而会造成脱水。在短时间内过量饮水，会增加心、肾等脏器负担，打乱人体正常的生理调节能力。尤其在严重口渴脱水情况下，饮用低矿化度水或纯净水，易造成体内电解质平衡失调，出现低渗脱水，从而发生“水中毒”。

一般来讲，在大量出汗运动中，每隔30分钟补水150～250mL最好，在运动前15分钟补水300～500mL，大运动量后应补充一些电解质饮料，水中要含有一定的糖、钠、钾、铁和一些氨基酸类物质。