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第三章 品味生活提高精气神（第5页）

5．旅游——让心灵净化

旅游应是简单的游走，以一种淡然的方式，换一些空气，找一方净土，重新审视自己。

有人说旅游是一种享受，有人说旅游是一种经历，有人说旅游是一次心灵的净化，同样是旅游，不同的人却有着不同的注解。

旅游是一个很亲切的字眼，许多人有过旅游的经历，或近郊，或长线；或与家人，或与朋友前往。旅游已成为现代人们生活中不可缺少的一部分，俨然已成了一种热爱生活、展现活力、体现精气神的方式。如果说前几年旅游从观光型向休闲度假型转变仅仅是一种口号的话，今天这种趋势已是滔滔江水，不可阻挡。

人活着就是要追求一种心灵上的体验和经历，读游记、看电视都不能满足你对某个地方的渴望，一定会想亲身感受，哪怕你在亲身感受过程中就在想，这里多么像我看的某篇文章中的描写段落啊，但所得到的体会却是自己最宝贵的精神财富，也是独一无二的。相反如果没有带着心去旅游，恐怕那就是一种浪费了。

旅游是一种时尚也好，是一种健身也罢，它只是放下自己，放松自己，让自己投入到大自然，去感受大自然，滋润心灵，陶冶情操的一种精神享受而已。况且，人在旅途中不仅能饱览名山大川，了解各个地方的人文地理，风土人情，也能体会到旅游的乐趣并能开阔眼界，增长知识。

旅游也是一种心境，在寂寞与疲倦时旅行，去看看清风明月，行云流水，会让你忘记忧虑与痛楚；在愉悦和幸福时远行，即使骑自行车也浪迹天涯，也是一种心灵的洗礼。见识不同的风土人情，在旅途中享受愉悦，获得心灵的喜乐。所以，你不必过分地在乎旅游的结果，旅游就是简单的游走，简单的行走，以一种淡然的方式，换一片天空，找一方净土，重新审视自己。

旅游，应该是一个寻找美、发现美、感知美、享受美的过程。无论是跑马观花，还是浮光掠影；无论是专注于一朵花的静放，还是留恋一只鸟的婉鸣，旅游带给我们的快乐，是任何一个足不出户的人永远也无法感受到的。

旅游有助于人的心理健康。大自然风光对人的心理有着积极作用，这早已被古人所认识。唐诗曰：“清晨入古寺，初日照高村。曲径通幽处，禅房花木深。山光悦身性，潭影空人心。万颖此俱寂，惟闻钟磐音。”旅游能陶冶人的性情，提高人的心理健康水平。从某种意义上来说，旅游是一种缓和心理紧张、增强心理健康有效的方法。有的国家把自然风光优美的地区建成“森林疗法”园地，使生活在城市里的人来此游玩。观赏自然风光，呼吸清新空气，使人心旷神怡，促进身心健康。

旅游的人们漫步在碧波**漾的湖畔，使人心情恬静；面对波涛滚滚的大海，使人想到迎击风浪；登上耸入云霄的高峰，使人想到奋发向上。在大自然美景的熏陶下，使人消除忧愁与烦恼，使人情绪得到改善，从而提高心理健康的水平。

旅游地点的选择对提高心理健康水平也有一定关系。我国著名古建筑专家与园林艺术家陈从周教授指出，旅游要因人、因地、因时制宜。“年高的泛舟水中，怡然自得；年轻的攀山登岩，历练意志；新婚夫妇静舍小憩，蜜月更甜。”不同气质类型的人选择适当的旅游地点，对心理健康也有一定作用。陈从周教授认为“多血质者应去名山大川，直抒胸臆；胆汁质者则游游亭台楼榭，静静心境；抑郁质和黏液质者则以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改变抑滞”。

旅游能脱离造成抑郁的恶劣生活环境，使人获得心理学上所谓“移情易性”的效果。在旅游中，使你忘掉那些不愉快的事，尽情地宣泄胸中的积郁，感到身心轻松愉快。使人不由自主地开阔胸怀，产生无限的美感。愉快的美感是心理平衡的最佳境界。6．游泳——最好的健身方式

炎炎的夏季，选择游泳既能避暑又能健美，不失为一种智慧。游泳是一种周期性的运动。游泳时划水的紧张和打水的放松是交替进行的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性，还可以把胖人游瘦，把瘦人游胖，爱游泳的人都会有一个流畅的线条。

游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼人体几乎所有的肌肉。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对肌肉锻炼的作用，使肌肉的体积和重量增加的结果。

日光与空气也是在游泳时让人健美的主要因素。适当的阳光，可以促使胆固醇变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。此外，日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力增强，增强新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛。同时，在水中人的骨骼得到了充分的放松，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗，使人有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体都很有好处。

但要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便能完成，就可以进入第二阶段：不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

值得强调的是，游泳必须注意两点：

（1）忌饭前饭后游泳

空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃**，甚至呕吐、腹痛现象。

（2）忌剧烈运动后游泳

7．垂钓——静心补气养神

钓鱼是一项高雅、充满乐趣、静心静神静气、有益健康的活动。

一是自然而然的健体活动。钓鱼出发前整理钓具，制作钓饵，准备野餐食物；天不明起床，身背钓具，或步行，或骑车，有的甚至跋山涉水；垂钓过程中不断地抛竿投食，或蹲，或站，或坐，经常改变姿势，使全身各部位的机能得到充分的锻炼。这些锻炼是在钓鱼的兴趣**下，不知不觉自然而然的活动，这是其他体育运动所不能相比的。

二是宁静致远使人心旷神怡。钓鱼不仅需要环境安静，尤其需要心情平静。在青山绿水，薄雾朦朦之中，抛竿投竿于湖塘池沟，眼睛紧盯着浮漂的动静，此时你必会自然而然地排除杂念，精神高度集中，什么人间的烦恼，生活中的不如意，统统忘之脑后，达到静心怡神，陶冶情操的功效。

三是发自内心找回长久的快乐。若你初始钓鱼幸得一条大鱼或小鱼，会令你兴奋得手舞足蹈，这种乐趣会在你脑海中经久不忘，每当提起总要津津乐道、眉飞色舞。

四是空气清新健脑益智。钓鱼是一种离开空气浑浊的城市而回归大自然的野外活动，垂钓之处水浪翻花，草木葱茏，散发出氧气、负离子、杀菌素和芳香的物质。吸入这清新的空气，有益大脑健康，增强记忆力。

五是风、花、蝶、鸟使人耳聪目明。河道池塘水库垂钓，视野开阔，既可看到那身边的流水，天空翔鸟、左右山景、水中印影、野花丛蝶飞等美景，又可聆听那哗哗水声、呼呼风声、婉转鸟声、沥沥雨声等，这些都可调节视听，使人耳聪目明。

垂钓还能沐浴阳光。日光的紫外线可使心血管扩张，促进新陈代谢，增强身体活力。

钓鱼可促进健康、增添乐趣，何乐而不为？

钓鱼是一项高雅、充满乐趣、有益于健康的活动。其好处可用“怡心、健身、美食、祛病、求知”十个字加以概括：

健身:钓鱼在诸多文体活动中，是最能怡乐心境，乐而忘忧的一种活动。当你来到大自然中，在阳光明媚、空气新鲜、环境清幽的江河、湖泊、溪流岸边垂钓时，马上会有安详静怡的感觉，当你悄声静气地等待鱼儿上钩时，一切杂念都会抛诸脑后，工作的劳累、世事的烦恼、焦躁的情绪都随之自然地消失，紧张的神经系统得到良好的协调和改善。当你从水中钓出一条活蹦乱跳的鱼时，你的心情是何等的兴奋、欢乐，那种乐趣可以说除自己以外，别人无法领略。成年累月为工作所劳累的人，抽暇去做一次垂钓，能得到极好的身心休息，获得轻松愉悦的精神补益。离退休的老人，如果因寂寞、苦闷而产生急躁不安的情绪，收拾渔具去钓鱼，定然能心旷神怡、转闷为乐、转恼为欢。

求知:钓鱼可以学到知识。钓鱼看起来很简单，其实也是一门学问，不是有了渔具，挂上鱼饵，就能钓上鱼来。要想能够不钓则已，钓则有所收获，甚至多多收获，那就必须学习钓鱼的知识，掌握钓鱼的技艺，才能从中真正得到乐趣。钓鱼的实践性很强，你要是掌握了一些基本知识，如怎样挂饵，怎样安坠子，怎样调整浮漂，怎样准备饵料，怎样撒窝等，经过几次垂钓实践，就可以悟出些垂钓的经验知识来。也就是说，钓鱼的知识，可以从实践中来，边实践边总结。

美食:有人说，“钓鱼之益不在鱼”。我们领会其意是：钓鱼的主要益处不是能吃到鱼，而是从钓鱼过程中，感受大自然赋予人类的一大乐趣，得到陶冶情操、增强体质的大好益处。但也应当指出，钓鱼的确能使人得到美食，这本身就是一大乐趣。钓者都有这种体验，吃到经过自己劳动而钓到的鱼，确是别有一番滋味。

祛病:钓鱼活动对一些慢性疾病确有防治作用。不少“老病号”由于经常外出钓鱼，竟收到意想不到的治病效果。

钓鱼是一项很好的活动，不但能感受到大自然赋予人类的一大乐趣，而且还能得到陶冶情操，增强体质的大好益处。给自己些时间，拿起渔竿到大自然去，会让你得到无穷的快乐，找到健康，恢复精气神。