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第三章 品味生活提高精气神（第4页）

冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在用餐半小时后，而且活动时间也不要超过1小时。

高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起头晕。

散步是一种有益的锻炼方式，它可以降低过高的血压、燃烧过多的卡路里、释放压力、锻炼肌肉。散步的时候，我们可快、可慢；可雅致地走，也可世俗地走；可在微风中走，也可在细雨中慢行；可在雾中穿梭，也可在飘雪的日子享受一份浪漫……种种姿态与心境达到一种极致的和谐，有利于身心健康!

如果你已经决定把散步列入自己的健身方案，那么这里还有关于散步的注意事项供你参考：

（1）散步的要领

散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。所以，在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。

散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。

（2）散步的速度

快步：每分钟约行120步。既能兴奋大脑，振奋精神，又能使下肢矫健有力。要注意的是快步并不等于疾走，只是比缓步的步速稍快点。

缓步：每分钟约行70步。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化的作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。

逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后康复者非常有益。

（3）散步的时间

食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。

清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

春季散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。

（4）散步后的保养

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就地赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。

4．读书——让你更静心

书籍是文化的沉淀和文化传递的使者，读书能使人陶冶情操，增长知识，还是你保健益寿的良友，心理疏导的医生。

眼下，我们身处于一个快节奏、高速度、竞争日趋激烈的社会里，生活中难免有不顺心的事情，让你焦躁不安，烦乱不堪，常常会生出一种迷途般的困惑与茫然。而急功近利奔波劳顿又使你给人未老先衰的感觉。在这个时候，让书香滋润你的身心，你会很快远离纷扰繁杂、是是非非，远离焦虑紧张、急功近利，书里面自有一片风清月朗，鸟语花香。读书如沐浴春风，你的身心会得到最简明的恬淡与休闲，从而精神愉悦轻松，心情明净豁亮，思想丰盈开朗！而这种心态和意境，恰恰是身心健康的一个重要标志。

读书可以让人动脑推迟你的衰老。法国人有一句名言说：“停止学习之日，即是开始衰老之时。”在我们国家也有“脑子越用越灵”的说法。读书是一种特殊的脑力劳动，既可以活动脑筋，促进血液循环，还可以作为一种休息方法。一代伟人毛泽东一生酷爱读书。他曾经对劝他少读书，多注意休息的保健医生说：“看文件累了看报纸，看正书累了看闲书，看大书累了看小人书，看政治书累了看文艺书，我这也是一种休息。”毛泽东执著学习的精神值得我们永远学习，而他这种利用书报来调节自我的做法也是值得我们学习的。

读书还可以疗疾排毒。南宋诗人陆游曾有诗云：“病经书卷作良医。”在他看来，多读书读好书，不仅能陶冶性情启迪智慧，而且有化解积郁提神医病之功效。另外，读书笑也好哭也好，动了真情，就会流泪。读书动情流泪，可以排毒，有益健康，这是科学证明的。

当我们读的书多了，就能长知识，增见识，开胸怀，懂科学，明事理。遇到什么事情，善于排解自己，安慰自己，能够想得开，提得起，放得下，在生活中不至于为了蝇头小利而斤斤计较，为了那些虚名物欲而累身烦心。读书，不仅能使我们的灵魂得到净化升华，还会使我们的心灵更加健康年轻，这难道不是一剂促进健康长寿的良药妙方么？

喜欢读书。尽管不是博览群书之人，但一生能手不释卷，当是莫大的享受。尤其喜欢夜深人静的时候读书，那时候可以完全沉浸其中，达到物我两忘之境界，再酌香茗一杯或清酒一盏，更是悠然自得不慕仙了。而读书，不仅仅益智，更对身体健康有百利而无一害。

现代生活节奏快，压力大，各种利益竞争激烈，人际关系也复杂莫测，价值取向更是多元化，再加上城市污染、噪声、环境恶化，容易造成人们烦躁不安、心理紧张、焦虑易怒，因此各种心理疾病也时有发生。其实各种心理疾病不能单纯地靠“生物医学模式”治疗就能奏效。常言道：“心病还需心药医。”心理医疗有效的办法之一就是“读书疗法”。

对于“读书疗法”的功效，古人早有论述。汉朝刘向曾言：“书犹药也，善读之可医愚。”愚就是心智不开，狭隘蛮愚而懵钝，唯有读书，能启蒙心智，增长知识，开阔胸襟，高瞻远瞩。人一旦知识多起来，境界自然就高得多，凡事看得开想得通，不去患得患失、忧虑成疾，也就能及时化解各种忧思愁绪，保持健康开朗乐观的心态，从而达到有病治病，无病强身的功效。

《三国演义》里有一个脍炙人口的“读书祛头风”的故事。说的是曹操读了陈琳写的《讨曹檄文》惊出一身的冷汗，竟因此使久久折磨困扰他的“几至不堪”的“头风”病一下子就好了，由此可见读书有时候真是一服灵丹妙药。《唐诗纪事》甚至记载某人因读杜甫的诗把疟疾都治愈了，一时传为笑谈。

读书的好处很多。常读书自然耳聪目明，博闻强识，启迪心智，开发智力，使思维永远活跃，思想永远先进，脑细胞更新得更快。更主要的是读书能使人沉静下来，摆脱世俗的一些纷扰，能集中精力去想问题。而当各种忧愁侵袭时，读书可以转移注意力，平静情绪，疏解心头的郁结，从而让人恢复和保持恬静乐观的心境，这有利于舒经活络，使体内的各器官功能正常，运作畅通，达到弃疾祛病长寿的目的。

曾有人挑选了16世纪以来400名欧美的伟人，看看其中哪类人的寿命最长，结果是读书人居首，其平均寿命为79岁。我国也有人曾对秦汉以来13088名著名知识分子的寿命进行过统计分析，发现其平均寿命为65。18岁，远远超过其他人的平均寿命。因此自古便有了“养心莫如静心，静心莫如读书”之说。

读书何以能够静心，首先在于它能使人知识渊博，明辨是非，懂得科学，趋利避害。

《韩诗外传》载：春秋时，鲁国有个名叫闵子骞的人，去拜孔子为师。开始时，他脸色干枯，等过了一段时日，渐渐变得红润起来。孔子注意到了这一变化，觉得很奇怪，于是问其原因。闵子骞说：我生活在偏僻乡下，到老师门下学习做人治国的道理，心里十分高兴，但看到达官贵人坐在华丽的车上，前后龙旗飘舞，又很羡慕，两种情形在我脑子里打架，因此，寝食不安，脸色干枯。如今，我受老师的教化，精读做人治国之书，懂得的道理日渐多了起来，因此能辨是非、知美丑了，对于那些“龙旗”之类的东西，再也不能打动我的心了，因而我的心情变得更加平和了，脸色也就红润起来了。

读书可以静心，还在于语言文字本身具有调节情感、解除烦恼、淡化抑郁的功能。

我国自古便有杜甫诗能除病痛的传说。现代国内外的医学专家发现，精神刺激可调节人体的免疫功能。德国的病人图书馆请那些慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者，阅读不同情感色彩的书刊，病人康复得很快。美国心理学家勒纳倡导“诗歌疗法”，认为吟诵诗歌能改善心理和情绪状态，有益身心健康。在意大利，医学家和诗人联袂成立“诗药有限公司”，出版具有不同主治功能的诗集，供患有不同心理疾病的病人对症选用，由此可见“开卷有益”非之一斑。

读书，特别是阅读那些出自大师之手的书籍，就是一次与大师的对话，与智者的交流，即便你不能完全理解，也是一次难得的精神之旅。

静下心去读一些书，持续不断地得到书的滋养，就会使你的灵魂得到升华和超脱，提高你的精气神。