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第十章 坚强的体魄是一切成就的基础（第2页）

很多孩子之所以晚睡晚起，就是不知道睡眠不充足、作息不规律的坏处。父母要想办法让孩子了解关于养生的道理，正如，张健的父亲就给儿子送了一本相关书籍，孩子会通过书本了解自己的身体，并明白早睡早起的重要性。

父母要让孩子知道，睡眠质量是决定身体健康的重要因素。而说起睡眠质量就一定要提到睡眠时间，一般情况下，每天的21：00到次日凌晨5：00是有效睡眠时间。特别是23：00到次日凌晨3：00是最重要的睡眠时间，如果孩子在这个时间进入睡眠状态，就是拥有了高质量的睡眠。睡眠质量高，身体自然好。因为，夜间的不同时段，人体不同的脏器进入排毒和维护期。

比如，子时（23：00—1：00）是胆经开始运行的时候，如果这个时段还没有睡着，就会大伤胆气，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。而且，胆气支持的是中枢神经，胆气受伤的人容易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。时间一长，还容易得胆结石。而丑时（1：00—3：00）肝经最旺，丑时还不睡觉，肝脏的排毒功能就无法正常运行，时间一长，就容易得各类肝病。很多人肝不太好，大都是因为违反自然规律过了丑时不睡觉造成的。

可以说，子时和丑时是最重要的睡眠时间，这个时段不是只有肝和胆在排毒，而是肝胆会影响胃、脾、肺、肾的新陈代谢。那么，大部分人都不会躺倒就睡着，即使睡着了也不会是深度睡眠。所以，为了保证23：00就达到睡眠状态，肯定要在22：00左右就要做睡觉准备了。至于这样，才能保证高质量的睡眠。

所以，当孩子了解了睡眠与健康的关系，就不会轻易熬夜了。

建议二：让孩子知道晚起的危害

从医学角度讲，人应该在寅时（3：00—5：00）肺经运行最旺盛的时候起床。当然，孩子在6：00之前起床就可以了。因为，此时太阳开始升起，阳气开始舒张，孩子在这个时候起床，不但有助于养肺，而且还能够吸收太阳给人体供应的能量，使人一天精力充沛。

而早晨5：00至7：00是人体大肠经运动最旺的时候，此时，人体需要把代谢的浊物排出体外，这个阶段如果不起床，大肠得不到充分活动，就无法完成排浊工作，从而使浊物停留在体内形成毒素。而早晨7：00到9：00人体胃经最旺，应该是吃早点的时候，如果7：00之后还不起床，胃酸会严重腐蚀胃粘膜，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良。

所以，父母要让孩子知道，如果没有按时起床，就无法按时排浊，更无法按时吃早餐，一系列的“不按时”会给身体带来严重危害。所以，人只有按着天地万物运行的规律生活，身体才能保持正常运转。

建议三：父母要有早睡早起的习惯

很多孩子没有养成早睡早起习惯的原因，是受父母作息时间的影响。如果父母到了固定的时间就开始准备睡觉，孩子会受这种气氛的影响也会感到倦意，而父母如果深夜还开着灯，电视声音还很大，孩子也不会在意睡觉时间，迟睡迟起就是很自然的事情了。

王晗的父母很注重养生，所以，很少在23：00之后睡觉，一般22：00就开始为睡觉做准备了。父母不但以身作则，还把养生意识不断地灌输给王晗。

所以，王晗放学回家，就会抓紧一切时间写作业，她很少因作业写得太迟而改变作息时间。如果有一些阅读作业，她一般会在早晨完成。由于晚上早睡的原因，王晗一般在早晨5：00多就没有睡意了，所以，会起来读读课文。

王晗因为有良好的作息习惯，总是精力充沛，学习能力很强，效率很高，成绩也非常突出。

如果孩子从小在父母的影响下养成了良好的作息习惯，并且深知熬夜的坏处的话，孩子即使遇到了假期，或者独自生活时，都会把好习惯继续保持下去，不会因为离开父母而没有约束地放纵。

建议四：给孩子营造好的睡眠环境

一般21：00之后，全家人就要进入睡觉准备阶段了，要关闭所有的大灯，电视的声音要放小，不要再做剧烈运动，或看暴力刺激的电视或听摇滚音乐。21：00之后全家人尽量保持安静，才能迎接即将到来的睡眠。

另外，父母要保证孩子在睡觉之前没有什么精神压力，也就是说，不要让孩子带着问题入睡，这样，孩子会因思考问题而无法入睡。所以，在睡眠时间到来之前，父母要打开孩子的心结，让孩子轻轻松松地睡觉。

与此同时，孩子睡觉的房间要保持空气通畅，枕头高度和软硬度要适宜，被子也不可过厚或过薄。精神的放松和睡眠环境的舒适，会使孩子尽快进入梦乡。

第三节合理饮食很重要

——让孩子多从蔬食中汲取营养

俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃，饿得慌。”合理的饮食是保障人身体健康的最重要因素之一。很多病是吃出来的，孩子正在长身体的时候，更需要均衡的营养，如果父母希望孩子有个健康的体魄和强大的抵抗力，就一定要在为孩子准备的一日三餐上下一番功夫，让孩子能够在饮食中汲取充分而均衡的营养。

孟佳今年8岁，小小年纪就进入了青春发育期。她的体重比以前增加了，而且还来了例假，女性特征也逐渐明显起来。妈妈觉得不对劲，就带孟佳去了医院。结果，医生诊断为“儿童性早熟”。这种病症一般是由于营养过剩、滥用保健品、吃含雌激素的食物导致的。

原来，孟佳是早产儿，妈妈为了弥补孩子的“先天不足”，就想方设法给孩子补充营养。所以，妈妈每顿饭都要给孟佳准备肉食，而且孟佳喜欢吃什么，妈妈就给她买什么，还经常带她去吃肯德基和麦当劳。没想到，妈妈的“精心照料”却让孩子吃出了一身的毛病。

孟佳的妈妈认为吃肉就是有营养，于是就给孩子吃大量肉食。这种观念对吗？现代医学证明，很多现代疾病，比如高血压、冠心病、糖尿病等病症追其根源都是食肉过度引起的。而且，现今的肉类污染都很严重，吃太多对身体一定有害无益。

所以，父母一定要有正确的饮食观念，不能以自己的思维去拿孩子的健康“做实验”。父母要给孩子合理安排饮食，多让孩子吃蔬菜、水果和粗粮，对孩子的身体一定是有利无害。那么，孩子的一日三餐中，父母该如何改善呢？

建议一：为孩子合理搭配饮食

食物的品种可谓是纷繁多样，父母要学会合理搭配饮食，这样孩子才能从食物中获取营养，身体健康。食物的搭配主要有以下几种：

主辅搭配：一般情况下，一顿饭中不可能只有主食或副食，但是，孩子有可能只吃菜，不吃饭，或者吃饭多，吃菜少。那么，父母就要想办法让孩子主食和副食统统都吃到。

粗细搭配：细粮是指加工后的成品粮，比如面粉与大米，细粮虽然口感好，但是加工的时候取掉了一些含有B族维生素和钙、铁、锌和膳食纤维的外皮。所以，孩子如果仅仅吃细粮的话，这些维生素就无法补充。因此，父母就要常常为孩子准备小米、紫米、黄豆、绿豆、山药、红薯等粗粮，使饮食的营养更加均衡。

干湿搭配：有的家庭不太吃汤、粥等食物，餐桌上的菜都是干巴巴的。一餐内如果有湿有干，是非常利于消化的。

色彩搭配：蔬菜中有“红、黄、绿、紫、白、黑”不同的颜色，色彩各异的蔬菜里含有不同的维生素和微量元素。因此，父母在准备一餐饭的时候，蔬菜的色彩最好多样一些。色彩鲜艳，营养丰富。

另外，根状菜和叶状菜也要互相搭配，比如，土豆、红薯、山药都属于根状菜，而油菜、生菜、油麦菜等都是叶状菜。一餐饭中最好有根有叶，孩子吃起来也有滋有味。

除此之外，父母应该了解哪些菜不宜互相搭配，以影响孩子的健康。

建议二：提高对早餐的重视度

很多父母不太重视早餐，觉得早上随便吃点就可以了，中午回来好好吃。其实，早餐才是一天中最重要的一餐。俗话说：“早餐吃得要像皇帝一样，午餐吃得要像平民一样，晚餐吃得要像乞丐一样。”但是，一般由于早上起来到上班上学的时间比较短暂，所以，很多父母只是让那个孩子在外面随便买个早餐吃了。有的孩子干脆不吃早饭，把钱省下来买零食，有的孩子总是忘记吃早餐，有的孩子随便买点吃……这都不利于孩子的身体健康。所以为了孩子的健康，父母最好能在家为孩子做早餐。

李梅上小学时，学校每天都供应早餐。上初中后，因为李梅的父母没有为她做早餐的习惯，所以，她都是在外面买早餐吃，有时上学迟了，就干脆不吃了，有时不知吃什么，就买个干方便面啃一啃。李梅一直很瘦，一次体检中，医生建议她应该补充营养。她告诉父母后，父母并未在意，而李梅比起其他同龄女孩来说发育较晚。

李梅成年后才知道，早餐是一天中最重要的一天时，才明白自己身高矮、女性特征不明显的原因。但此时，李梅已经错过了成长期，只能把这种教训告诉他人以示借鉴了。

所以，父母一定不要等到错过孩子的成长发育了，才明白早餐对孩子的重要。有的父母认为，牛奶和鸡蛋是理想的早餐，其实不然，早餐中一定要有谷类食物，谷物为人体摄入热量，而热量低会导致血糖下降，会使孩子感到疲倦，大脑思维迟钝，注意力不集中。