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第十一章 在1年级培养孩子的生活好习惯（第3页）

随着社会的进步，人们的生活条件也随之不断改善，很多孩子不喜欢吃家里的饭菜，而对汉堡、炸鸡翅有着强烈的兴趣；很多孩子口渴后的第一反应不是喝白开水，而是喝碳酸饮料。对于1年级的孩子而言，垃圾食品的口感又刚好符合孩子的口味，所以很多孩子都难逃垃圾食品的**。

垃圾食品不仅含有很高的热量，而且还含有很多有害成分，对孩子的身体和智力发展都有很大的影响。由于垃圾食品添加防腐剂、增色剂和保色剂等，会加重孩子的肝脏负担。一般情况下，垃圾食品的口味偏重，对孩子的味觉会产生强烈的刺激，一旦孩子的味觉接受了这种“美味”的刺激后，他就会对这种“美食”上瘾。

芸芸最爱吃汉堡，每次妈妈带她出去吃饭，她总是要去吃汉堡。一开始，妈妈觉得孩子爱吃就让她吃吧！但是，有一次学校组织了体检，体检报告上显示，芸芸的体重已经严重超标。这引起了妈妈的注意，妈妈决定不再让她吃汉堡。

一天，芸芸对妈妈说：“妈妈，我想吃麦当劳。”

妈妈说：“不行，你现在的体重已经超标了，老吃这些垃圾食品对身体不好。”

芸芸用央求的眼神看着妈妈，说：“不嘛，不嘛，我就是想吃汉堡。”

妈妈灵机一动，说：“这样吧，我们一起亲手做汉堡，怎么样？”

芸芸还从没吃过自己做的汉堡，于是就答应了。

妈妈拿来了面包片，煎了几个鸡蛋，准备了一些沙拉酱和新鲜的生菜，然后，妈妈和芸芸就动手做起了汉堡。芸芸很快就把汉堡做好了，然后高兴地吃了起来，一边吃一边赞叹自己做的“土汉堡”好吃。

渐渐地，芸芸对麦当劳里卖的汉堡失去了兴趣。每当芸芸想吃汉堡的时候，她就会张罗着要做“土汉堡”。

这位妈妈真是有智慧，利用制作口味相近的健康食品来替代垃圾食品，不仅帮助孩子改掉了爱吃汉堡的毛病，而且还让她喜欢上了自制汉堡。生活中，我们也可以利用这种方法，比如，用海苔代替膨化食品，用杂粮饼干代替奶油、巧克力饼干，用新鲜的果汁、蔬菜汁代替碳酸饮料，等等。

对于1年级的孩子来说，有一个健康的身体显得尤为重要。因此，我们要让孩子远离垃圾食品，让他养成合理、均衡的饮食习惯，为他的身体健康打下坚实的基础。

?坚决不给孩子买垃圾食品

通常来说，1年级的孩子大都喜欢吃零食。而且，这时期的孩子还没有建立正确的是非观，很容易受到垃圾食品的“引诱”。如果我们经常买一些糖果、膨化食品、可乐，孩子哪能抵得住这种“美食”的**呢？因此，我们坚决不给孩子买垃圾食品，让它们远离孩子的生活。

?丰富孩子的日常饮食

有时候，孩子因为经常吃垃圾食品，导致不好好吃饭。这时候，我们除了禁止孩子吃垃圾食品之外，更要丰富他的日常饮食。一旦我们提供给孩子既丰富又营养的日常饮食，他就不再那么热衷于垃圾食品了。

平日里，我们要尽量让孩子多吃蔬菜、水果、坚果之类富有维生素和矿物质的食物。在一天的饮食中，我们尽量搭配丰富多样的饭菜，比如，在一餐饭中搭配红色的西红柿、白色的菜花、绿色的青菜、紫色的茄子、黑色的木耳，这样，不仅可以吸引孩子的注意力，刺激食欲，而且还可以让孩子获得均衡的营养。

?为孩子选择健康的食品

1年级的孩子正好是长身体的时候，我们除了为他提供三顿正餐之外，也可以适当地给孩子提供一些有益于健康的零食。比如杂粮饼干、新鲜水果、坚果等等，以此来替代垃圾食品。如果孩子喜欢喝饮料，我们可以专门买个榨汁机，给孩子榨新鲜的果汁、蔬菜汁。这样一来，不仅满足了孩子的食欲，而且还让他补充了一些营养素。

孩子在幼儿园都会有加餐，但是上了1年级之后，学校一般不会专门提供加餐。于是，有的父母就给孩子带一些零食，以免孩子饿肚子。这样的做法会影响孩子的身体，我们应该给孩子准备营养均衡的三餐饭，为他在学校的学习生活提供充足的能量来源。

95。外面太冷，不想锻炼了！——要让孩子勤于锻炼身体

对于1年级孩子的身体健康问题，除了重视睡眠和饮食之外，勤于锻炼身体也是非常必要的。适当的体育锻炼，有利于孩子的身体发育，可以提高其抵抗能力，增强其有机体的适应能力。而且，一个勤于锻炼身体的孩子，总是精神焕发，能够积极主动地投入到学习中。

如今，孩子出门就坐车，不愿意多走路；上楼要乘电梯，不愿意爬楼梯。这样下去，孩子又怎能有一个强健的身体呢？而且，孩子进入1年级之后，生活节奏加快了，学习密度也增大了。如果孩子没有进行身体锻炼，很容易出现入学不适应的状况，比如，疲劳，没精打采，注意力不集中，等等。

可见，对于1年级的孩子来说，增强他的身体素质显得尤为重要。因此，我们要让孩子勤于锻炼身体。

文轩刚刚进入1年级，一开始，他非常高兴自己荣升为一名小学生。但是，过了一段时间，文轩向爸爸反映，还是做幼儿园小朋友好，上小学太累了。爸爸也发现，文轩上了1年级之后，精神头没有以前足了，注意力也不太集中了。于是，爸爸决定每天带文轩去公园锻炼身体。

一开始，文轩还能坚持和爸爸一起锻炼身体，慢慢地，他有些不情愿了。一天，清晨6：30，闹钟响了起来，文轩伸手关掉闹钟，想继续睡觉。

这时，妈妈走过来，对文轩说：“快起来吧，爸爸正等着你呢！”

文轩懒懒地说：“外面太冷了，不想锻炼了！”

妈妈狠了狠心，把文轩的被子掀了起来，执意让他起床。

文轩无奈地起床了，然后和爸爸来到了公园。没想到，文轩在公园碰到了自己的同学。他们开心地打招呼，都很高兴见到对方。

回家的路上，爸爸问文轩：“刚才那个男孩学习应该不错吧？”

文轩奇怪地问：“爸爸，你怎么知道呢？”

“因为那个男孩一直都坚持在这里锻炼身体，我已经看到他好多次了，而且，他有一双明亮的眼睛。我想他一定是一个既有毅力又聪明的孩子。”

文轩高兴地说：“原来是这样啊，那我也坚持锻炼身体。”

爸爸哈哈一笑，说：“好啊！勤于锻炼身体，你也会变得既有毅力又聪明。”

文轩之所以会主动提出坚持锻炼身体，是因为爸爸抓住了他好胜心强的心理特点。1年级的孩子天生活泼好动，我们就可以利用他的好奇心强、好胜心强等心理特点，引导他进行适当的体育锻炼，从而激发出他勤于锻炼身体的兴趣。