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第五章 13岁前保证男孩身心都健康（第2页）

在日常生活中，我们经常可以看到一些男孩站没有站相，坐没有坐相，看书写字不是趴在桌子上就是歪着身子，走起路来也总是扭身子晃肩膀……而有些时候，作为父母，粗心的我们并没有注意到这一点。

7岁的小磊模仿能力特别强，看到同学走路外八字脚，他觉得很有意思，便学他走路；看到爸爸翘二郎腿，他也学；站着时候，他的身体能扭好几道弯儿，而且小动作特别多，一会儿踢踢脚，一会儿甩一甩胳膊。整个人给人的感觉非常懒散，但是爸爸妈妈却从没有留意过小磊身上的这些问题。

俗话说：“站像一棵松，坐如一口钟。”儒家经典《弟子规》也说：“步从容，立端正……勿践阈，勿跛倚，勿箕踞，勿摇髀。”这是从站、坐、走3个方面要求我们站要端正，走路要从容，不能把脚踩在门槛上，不能用一条腿支撑身体斜靠在墙壁上，坐或者蹲的时候也不能叉开两腿，更不能摇晃双腿。

为什么对男孩的体态姿势要求那么严格呢？事实上，不正确的站姿、坐姿和走姿不仅看起来不雅观，给人一种懒散的感觉，还会造成男孩脊柱弯曲、形成畸形，影响他将来的体型发展。尤其是对13前的男孩来说，他正处于身体发育期，形体姿势的正确与否直接影响骨骼的发育。

儿童时期的骨骼正处于钙化时期，他经常保持什么姿势，骨骼就会长成什么样子。比如，男孩经常弯腰驼背，时间久了，会造成他各种各样的脊柱畸形弯曲；男孩坐立姿势不正确，会影响胸廓发育，使肺部不能自由呼吸，心脏受到压迫，严重的话还可能导致内脏器官处于不正常的位置，影响他整个身体的发育。可见，男孩错误的体态姿势一定要引起我们的重视。

第一，让男孩养成正确的站姿。

男孩正确的站姿应该是，表情自然，颈部挺直，目光向前平视，胸稍稍前挺，腹部微收，两手自然下垂，两脚跟靠拢，夹角大概45度，身体的重心处在两脚的前端。当男孩出现驼背、倚靠墙壁等懒散的样子时，我们一定要及时提醒他。此外，为了纠正男孩不良的站姿，我们可以鼓励他以墙壁为参照物，贴墙站立10—15分钟，这个方法可以起到很好的纠正作用。值得注意的是，当他贴墙站立的时候，脚跟、小腿肚和臀部都要贴着墙壁，背部以距离墙壁大概5—8厘米为宜。

第二，让男孩养成正确的坐姿。

很多男孩做作业的时候非常懒散，就像没有了骨头一样，喜欢趴在桌上写；上课听讲的时候，喜欢用手托着脸部；甚至喜欢翘着二郎腿坐着。实际上，这些坐姿时间久了都不利于男孩的脊椎发育。而正确坐姿应该是，身体略微后仰或者与地面垂直，头部、颈部以及身体尽量保持直线，不要过度前倾，脚底触地时和膝盖最好呈90度，小腿可略微前伸5—6厘米。此外，我们要注意调节男孩所坐的椅子的高度，以保证他的脚平踏地面。

第三，纠正男孩不良的走姿。

一般男孩不良的走姿包括：内八字脚、外八字脚、扭屁股、晃胳膊等，当男孩出现这样的姿势时，一定要引起我们的重视。正确的走路姿势应该是，肘关节伸直，上臂自然摆动，摆幅不要过大，步态要放平稳，两脚的内侧要走在一条线上，步子的速度不要太慢，也不要太快。

第四，用简短的语言提醒男孩。

纠正男孩不良的姿势，并不是要我们整天在他耳朵边唠叨：“走路时如果不挺直腰板，容易造成脊椎弯曲……”等等诸如此类警告他的话，最初我们可以告诉他什么样的姿势是不对的，会对身体造成哪些危害。当他知道这些危害后，偶尔做出错误姿势的时候，就需要我们用简短的语言提醒他，比如，男孩跷二郎腿，我们可以说一句“腿”。这时，男孩就会意识到把腿放下来，而不会产生逆反情绪。

第五，让男孩养成经常运动的习惯。

运动不仅可以让男孩保持一个好体型，还能纠正他的一些坏姿势，像游泳、跑步、健美操等运动，都可以使男孩的形体姿势得到最自然的纠正。因此，我们要鼓励男孩养成经常运动的习惯。为了帮助男孩养成爱运动的好习惯，我们可以利用周末的时间陪他去游泳，每天早上和男孩一起去跑步，这些都有利于他养成良好的运动习惯，帮助他纠正错误的形体姿势。

41．关注男孩的视力健康问题

俗话说：“眼睛是心灵的窗户。”的确，眼睛是我们与外界沟通的重要器官。可是由于各种各样的原因，很多男孩的这扇窗户受到了严重的损伤，他们有的戴上了厚厚的眼镜，有的患上了严重的眼疾，要靠长期滴眼药水才能缓解眼睛干涩、疼痛。

据卫生教育部一组数据显示，全国13亿人口中，有25%的人患上了近视，而且有近视低龄化的发展趋势。也就是说，越来越多的男孩受到了近视、弱视、斜视的困扰，而这种状况实在令人担忧。可见，男孩的视力问题不得不引起我们的重视。

9岁的小兴最近迷恋上了一款网络游戏，经常玩起来就忘了时间，结果造成视力严重下降。最初，小兴的这一表现并没有引起妈妈的注意，可是渐渐地，她发现儿子看远处的东西时总是喜欢皱着眉头、眯着眼睛，看电视的时候，也喜欢蹲在电视前凑得很近。

于是，妈妈带着小兴去医院检查，才发现他的视力已经下降到了0。8。医生嘱咐妈妈，小兴视力的急剧下降是假性近视，是可以矫正的，只要科学用眼，减少用眼的时间，注意保护，多做眼保健操是可以恢复的。

最后，妈妈采纳了医生的建议，严格控制小兴看电视、玩电脑的时间，每天晚上睡觉前，她还督促他做眼保健操。没过多久，小兴的视力终于恢复到了正常水平。

造成男孩近视的原因有很多，有遗传因素，也有后天因素。据调查显示，真正的遗传性近视只占全部近视人群的55%左右。其余的中小学生的近视都是因为用眼不卫生和一些不良的用眼习惯造成的，小兴的视力下降就是一个典型的例子。

因此，我们一定要从纠正男孩的用眼习惯做起，使他注意用眼卫生，重视视力健康。

第一，纠正男孩错误的学习姿势。

在生活中，很多男孩喜欢趴在桌子上或者**写作业，或者躺着看书，这样的学习姿势久了不仅会引起男孩视觉疲劳，还会导致他弱视、近视，甚至斜视。因此，我们一定要纠正男孩错误的学习姿势。在男孩读书的时候，我们要告诉他眼睛应该距离书本30—35厘米远，书本不宜竖立或者直放，要与桌面呈30—40度角，视线与书面成直角，这样书上的字看起来才会更清晰。写字时，男孩应做到“三个一”：眼离书本一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。此外，两臂要等长度地放在桌面上，不要出现一长一短的情况，以免身体歪斜。

第二，减少男孩看电视、玩电脑的时间。

13岁的男孩正处在发育期，电视和电脑对他的眼睛的危害是非常大的，也会阻碍其智力的发展。因此，我们一定要严格控制他玩电脑、看电视的时间。一般来说，3—7岁的男孩每天对着电视和电脑的时间应该限制在20分钟之内；7—12岁的男孩应该限制在30分钟之内。而且男孩每次看电视的时候，距离电视不宜太近，保持与电视屏幕对角线5—7倍的距离为宜。

第三，教男孩舒缓眼疲劳的方法

长时间、近距离地用眼对男孩视力的危害是不容忽视的，因此，除了控制男孩看电视、玩电脑的时间外，他学习的时间也不宜过长，应该让他注意劳逸结合。一般来说，男孩每次学习的时间不应超过40分钟。学习之后，我们要提醒他远眺，或者做一做眼保健操，以此缓解眼疲劳，也让他高速运转的大脑得到适当的休息。

第四，让男孩保持良好的用眼习惯。

大多数男孩或多或少都存在一些不良的用眼习惯，比如，走路时喜欢看书，乘车时喜欢看书，喜欢躺着看书，在阳光直射下或者暗淡的灯光下看书……当男孩身上存在这些不良习惯时，我们一定要及时纠正。同时，我们也要让男孩注意用眼卫生，比如，不揉搓眼睛，不和别人用同一瓶眼药水。此外，我们也不要让男孩开着灯睡觉，因为睡觉不关灯也会增加他患近视眼的概率。

第五，带男孩定期去医院做检查。

0—12岁是男孩视力发育的关键期，医生建议，父母应该每隔两三个月带男孩去医院做一次眼部检查，尤其是高度近视、弱视或者其他眼疾的男孩，一定要定期检查。

此外，我们还要多注意观察男孩的表现，比如，他是否经常眯着眼睛看东西，或者喜欢凑到电视前看电视。如果有，我们也要及时带他去医院诊断，检查他是否患上了近视眼。

42．与男孩经常一起做户外运动

如今很多男孩的生活存在一个共同的问题，就是很单调、枯燥，每天放了学就回家，回到家后除了上网、看电视外又没有什么特别的娱乐活动。而且看电视或者上网久了，又往往会引起我们很大的不满，因为长时间地盯着电视或者电脑对男孩的视力和智力都会有一定的负面影响。

而要想解决这个问题，就需要我们做父母的引导男孩多参加户外活动。因为当男孩与大自然接触时，他会呼吸到新鲜空气，也可以做一些适当的游戏活动，而这些都有利于他释放心中的压力和情绪，又能锻炼他的骨骼，他的身心一定能健康发展。

暑假终于到了，为了丰富李强的暑假生活，爸爸妈妈组织了一次全家自行车游。前一天，全家人准备好食物、水，以及其他必需品后，第二天一大早，便踏上了旅途。