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第七章 让孩子自己走路独立的孩子素养高做敢于放手的父母（第6页）

经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。

——（苏联）苏霍姆林斯基

84。妈妈，我感觉好累啊

——教孩子学会缓解压力

孩子的学习压力很大，这是毋庸置疑的。一位妈妈就感叹过：“大人还有8小时工作制呢，可我的女儿白天上一天课，晚上写作业还要写到10点。”而来自孩子自身的反馈更是让人心惊。有个9岁的女孩问妈妈：“人为什么要活着啊？”还有个10岁的男孩说：“爸爸，我觉得活着没意思，哪天我实在受不了就去跳楼……”

孩子小小年纪有如此多的课业负担固然值得同情，但除了同情，父母能做的，就是要教孩子如何应对这种压力。

其实，“压力管理”也是孩子健康成长必修的一门功课。如果孩子在这个阶段能够找到一种有效的方式缓解压力，那么对他以后面对社会上的竞争无疑是十分有利的。

学校的负担是孩子不得不面对的，但是有些父母为了让孩子更有竞争力，给孩子报了各种各样的特长班和辅导班。于是，孩子真的承受不住了。

一位妈妈为9岁的女儿报了5个特长班，女儿最初不愿意上，但是父母的压力下，她还是去特长班学习了。可是由于学的并不是自己的爱好，再加上报班过多，她压力很大，每天呕吐十几次。后来家里为了给她治病费尽周折，花费了数万元后，她才终于痊愈。

这样的结果显然不是这位妈妈想要的，如果她知道是这样的结果，肯定不会舍得女儿受到这样的折磨。

面对孩子成长中那些无可避免的压力，父母该如何去做呢？

▲不要对孩子有过高的期望

有些父母希望孩子考第一，有些父母专注于对孩子特长的培养。但是不管是哪一种，都要注意孩子的承受能力，不要对他期望太高，不然孩子很可能在无法解脱的压力面前崩溃。

“不要让孩子输在起跑线上”作为一句“经典”的宣传语，经常出现在各大特长班、辅导班的招生广告上。而父母在看到这些广告时，头脑千万要保持冷静，考虑孩子的爱好和承受能力，毕竟学校的课业压力已经很大了。把对孩子的期望值降一降，他将会轻松许多。

此外，父母的适度关怀也能帮孩子缓解压力，但是要注意不要对孩子抱过高期待，不然关怀孩子不但不能缓解孩子的压力，反而会让孩子觉得压力骤增。

▲引导孩子设置合理的目标

有些孩子很要强，考试总想考高分，一旦分数不理想，就会十分失落。这种自己给自己施加压力的行为在一定程度上能促使孩子努力奋发，力争上游。可是万一孩子过于要强，给自己设置了不现实的目标，那么他很可能因为压力过大陷入焦虑无法自拔。

因此，引导孩子合理地去设置自己的目标也十分重要。对于要强的孩子，父母可以让他为自己的目标制定出明确的计划，然后和他一起修改计划中不合实际的部分，最后再根据修改后的计划重新定目标。

▲教孩子正确面对那些带来压力的问题

压力不可怕，它不是一个问题，压力的来源才是问题。逃避无法减轻压力，而直接面对问题，解决它，才能让孩子在战胜压力的过程中越挫越强。

孩子面对的压力比较单纯，一般是学业问题，也就是如何做到高效率学习。孩子学习总是有这样一种规律：如果学得好，压力会相对小一些；学得不好，压力则大得多。而且压力越大，学习效率越低，效果越差。

一旦孩子陷入了这种恶性循环，父母可以试着让他稍微抽离一下学习环境，在周末带他去郊外玩玩。等他放松下来，这时再跟他讲“盲目地去学是没有效率的，只能让自己的压力不断增加”。然后，和他一起分析到底哪科是弱项，问题出在哪里；和他一起讨论，制定一个合理的学习计划，在学习时间上作出限制，避免孩子过于疲惫。

学校里动不动就考试，很多孩子对考试产生了焦虑心理，学习好的孩子担心名次下滑，学习差的孩子更是压力巨大。此外，每天的作业更是让孩子喘不过气来。压力这样日复一日的累积，每个孩子心里都有难以言说的负面情绪，表现出来就是暴躁、没耐心，“像炮仗，一点就着”。

针对孩子的种种负面情绪，父母可以引导他找到一种释放情绪的方式，比如，可以痛哭一场，或是绕着楼跑几圈，对着天空吼几声，或是冥想……等情绪释放出去，平静下来以后再去学习。

▲教孩子合理安排睡眠和休闲

只有保证充足的睡眠，学习时才能有精神，才能保证高效率。休闲也是如此。让孩子学一段时间后放松一下，有助于消除大脑的紧张状态，避免因为疲惫而导致效率降低。

娱乐的途径有很多，最好是让孩子到外面去散步，或者听音乐放松。虽然电视、电脑和电玩也是休闲工具，但是容易沉溺，孩子如果通过这些方式休闲，学习时将更难集中精力。

▲提醒孩子善用人际关系减压

良好的人际关系能让孩子心情愉悦，帮孩子缓解压力。父母要教孩子学会使用这些关系给自己减压。比如，让孩子和关系好的同学放学后一起做作业，假日时一起出去玩，压力大的时候可以互相倾诉，互相鼓励。

教育名言

很多时候当人们处于精神压力下，他们不愿意去思考，其实那是他们最需要思考的时候。

——（美国）比尔·克林顿

采用正确的态度可以把负面的压力转换为动力。

——（加拿大）汉斯·薛利

85．这个房间是属于你的了

——给孩子一片属于自己的空间