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第十章足少阴肾经养生主治肾脏疾病生殖系统疾病（第2页）

太溪穴妙用多

肾为先天之本，肾藏精，精化气，是人体十二经脉之根本，是各脏腑经络、组织、器官功能活动的原动力。它好比大树有根，枝叶虽枯，但根不枯死，尚有生机。

太溪穴是足少阴肾经之俞穴、原穴，与肾气强弱关系紧密。中医认为，人有胃气则生，无胃气则死；同理，人有肾气则强壮、精力充沛，无肾气则体弱人危。

指压太溪穴妙处多多。首先，指压太溪穴不仅对小腿和足部症状有效，且对全身症状都有效。例如对因血压异常所引起的眩晕、耳痛、耳鸣、中耳炎等耳部疾病，慢性风湿性关节炎，湿疹、麻疹、黄褐斑、雀斑等皮肤症状，前列腺肥大，**，痛经，月经不调，肾炎，**炎，夜尿症等症状都有疗效。其次，对神经和情绪不稳、心情亢进、头部充血、失眠、手脚过度虚冷、支气管炎、喉咙痛、气喘、便秘或痔疮等也十分有效。

此外，指压太溪穴还可治疗手脚冰冷。被此症困扰的朋友，可以在睡觉前刺激此穴，在每天反复刺激之下，就会不知不觉将手脚冰冷的症状彻底消除。

太溪穴位于脚踝内侧的旁边。从足踝内侧中央起，往脚趾后方触摸，在足踝内侧和踉腱之间，有一个大凹陷。这凹陷中间，可感到动脉跳动之处的即是太溪穴。

至于刺激太溪穴的方法，艾灸、线香灸刺激皆有疗效。当然，仔细地按摩刺激，效果亦佳。

专家问答

问：在众多食物中，哪些食物的补肾效果最好？

答：以下食物的补肾效果比较强：

山药：性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食。

干贝：又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食。

鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

栗子：性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

枸杞子：性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、，壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，都可食之。

肾经常按，身体无难

当天气日渐寒冷，北风呼号时，许多女性就会出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频乏力等情况。在中医看来，这是由于肾气不足所致，因为按照中医理论，肾与冬季相应，每到冬季，肾脏就开始储藏元气。秋去冬来时，人体需要调动体内的元气来抵御寒冷，如果体内肾气储备不足，就会出现手脚冰凉以及尿频等肾虚症状。

肾乃一身之根本，能量之源头，补肾对于现在和未来，对于人的任何一个年龄段都有着不可忽视的重要意义，它是我们生活质量的保证。

所以从初冬开始，抓紫做好保养功课，首先第一点就是坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15---30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区联系着全身每一个器官，所以长搓揉耳朵是一种很好的养生方法。腰为肾之府，腰可是肾的家呀，到了冬天，家里没暖气，我们肯定过不了，肾也是这样，肾以温为补，所以我们要经常去给它的家搓一搓热，供点暖气，别让它冻着。

当泡完脚以后，要做揉肾经的功课，坐到**，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积的握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，从下翻到上，直至小腿发热为止。不要小看这个方法，在我们向外翻的过程中，按摩到肝经、脾经、肾经、**经4条经络，当小腿发热以后，经络通畅，身体会有一种舒适的感觉，带着这种感觉睡觉，就是最好的保养。

对于补肾来讲，这是既简单又无需任何投入的方法，而且效果非常好，如果你有肾虚的症状，或者想改善体质，从今天起就开始养肾吧。

专家问答

问：近期刚结婚，所以**次数比较频繁。最近感觉夜里难以入眠，而且食欲也不太好，这与纵欲有关吗？

答：确实与纵欲有关。肾乃生命之本。纵欲伤精，而精生于肾，精伤则神伤。中医认为，欲不可绝，但也不可纵，应适当加以控制。如果有条件，可以经常补充优质蛋白，如牛肉、黄豆、牡蛎、海产品等。

数九寒天宜养肾

冬季是新陈代谢能力最低的时候，一些年老、体弱的人容易感到手足不温，畏寒喜暖。人们常把这种情况叫做“火力不是”。中医把这种“火力”称为“阳气”。中医认为，阳气发源在肾，因为肾主治生殖功能，是生命活动的原动力，肾又是贮藏营养精华的脏器。

所谓“肾藏精”就是说肾是机体营养的供给者。从这个意义上讲，肾脏是生命的根本。一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御寒，倘若肾功能虚弱，自然就会出现“火力不足”，甚至出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，所以冬季养肾尤为重要。

冬季养肾，不仅仅是靠保健之道、食疗之术，更不是靠吃补品、服什么长生不老的灵丹妙药，而是靠饮食、起居，有序、有节、有度，来保持自己的身心健康，使之“至老犹健”，延年益寿。

那么，冬季应该如何保养肾脏呢？

冬季养肾，首先要遵守冬季起居养生法则：早睡晚起，避寒保暖。

《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待曰光。"意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间，才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以顺应“肾主藏精”的生理状态。

冬季是一年中最寒冷的季节，所以在日常生活中做好养生保健对于养肾也十分有益，如冷面、温齿、热足就是较好的养生保健方法。

冷面就是用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水，可以直接用来洗脸。冷水洗脸，可提神醒脑，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可迅速驱除倦意，振奋精神。

冷水洗脸，还可促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，刺激后血管又反射性地扩张。一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了画部血管和皮肤的弹性，除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。

用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。

热足。每晚在临睡前用热水泡脚和洗脚。热水是指水温在45-50℃的水。传统中医认为，“医食同源”，我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药，比如：山药、枸杞、核桃、芝麻等，平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等温肾补肾的食物。中医认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说，人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的营养成分，所以经常食用，可使人体获得更全面的营养。因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。