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第1章 周三午后的呼吸练习（第2页）

她脱下袜子，赤脚踩上去，地板微凉，透过脚底传上来。

苏玟琪站起身，拍了拍手。

【那我们准备开始啰，今天人不多，我们慢慢来。大家先把手机调成静音，让自己有一个小时完全属于自己的时间。】

许念晴把手机翻面放在垫子角落，萤幕朝下。她看见通知列还闪着客户传来的讯息，但她听从引导，没有点开。

【先找一个舒服的坐姿，可以盘腿，也可以跪坐，怎么舒服怎么来。】苏玟琪自己也坐下来，背脊挺直却不僵硬。

【我们今天不追求把动作做得多漂亮，不评价，不比较，只观察自己的呼吸。今天就只是来呼吸。】

许念晴盘起腿，双手轻轻放在膝头。她发现自己的肩膀耸得很高，像是随时准备要接住什么东西。

苏玟琪的声音伴随着精油的香气流动。

【轻轻闭上眼睛，把注意力带到鼻尖，感觉空气进来，空气出去。不用刻意改变它，先观察它。你的呼吸是快是慢，是深是浅，都没有关系。】

教室安静下来，只剩下冷气低低的运转声与窗外隐约的蝉鸣。

许念晴闭上眼，试着去感觉自己的呼吸。

她才发现，原来自己的呼吸一直都是短而浅的，吸气只到胸口就停住，像是胸口压着一块隐形的板子。

她想起这几年的日子，截稿前熬夜，接送芯萌上下学，在全联买菜时还要回客户讯息，晚上哄睡芯萌后还要打开笔电继续修图，呼吸好像从来没有真正沉到肚子过。

【如果愿意，可以试着把一只手放在胸口，一只手放在肚子上。】苏玟琪引导着。

【吸气的时候，让肚子像气球一样慢慢鼓起，吐气的时候，再让它慢慢收回去。胸口的手尽量不动，让肚子的手来带动。】

许念晴照做，手掌贴着柔软的布料。

当她试着把气吸到肚子时，肩颈传来一阵紧绷的酸疼，让她微微颤了一下。

她已经很久没有这样刻意地吸气了，身体像是忘记了怎么放松。

【很好，慢慢来，吸气四拍，停留一拍，吐气六拍。】苏玟琪的口令很稳。【吐气可以比吸气长一点，像是把身体里的疲惫慢慢送出去。】

许念晴跟着数拍子，吸气时肚子鼓起，吐气时嘴唇微微张开，发出很轻的气音。

来回几次后，她的眼眶忽然有点热。

她没有哭，只是觉得胸口那块板子好像松动了一角，长年累积的那种必须把所有事情做好的紧绷，透过一次次的吐气，稍微往外推了一点。

腹式呼吸练习了约十分钟后，苏玟琪让大家躺下来进入阴瑜珈的伸展。

【我们接下来做几个停留比较久的动作，每个动作停三到五分钟，不需要用力，让地心引力与呼吸来帮助身体打开。如果会痛，就退回来一点点，找到那个有感但还能呼吸的位置。】

第一个动作是仰躺的蝴蝶式，许念晴在苏玟琪的协助下，在膝盖下方各垫了一个瑜珈砖，双脚脚掌相对，膝盖往两侧打开。

她一躺下，就感觉到大腿内侧与髋部的拉扯，那是一种久坐与长期抱孩子造成的僵硬。

她忍不住轻轻皱眉。

苏玟琪走过来，蹲在她身边，声音压得很低，只有她听得见。

【念晴，这里会紧是正常的，你把太多力气放在撑住自己了。试着每一次吐气，就让膝盖再往地板沉一点点，不用一次到位。】

许念晴点点头，照着做。

当她不再用力对抗那个紧绷，反而在吐气时试着放掉一点力气，大腿内侧的酸感慢慢变成一种温热的流动。