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五孕妇不同时期的体操安排有异（第2页）

1．仰卧，屈双腿，足平放**。

2．双膝并拢作半圆形的扭动，从而带动骨盆和小腿的扭动。

3．还可以让一条腿伸直，另一条腿屈伸、足底平放，然后用屈曲的这条腿缓缓做左右倾倒的扭动，以带动腰的扭转和骨盆的扭动。如此左右两腿交替进行。

（四）振动骨盆运动

可松弛骨盆和腰部关节，还可促使产道出口肌内柔软。宜在早晚躺在**运动。每回以振动5～10次为宜。步骤如下：

1。仰卧**，后背贴床面，双腿屈曲，双脚心和手心平放在床面上。

2。腹和腰背呈弓形缓缓向上挺起，默数10下左右，即恢复至原来的平卧位置。复原后静卧10秒钟再重复。

（五）膝卧挺胸运动

有利于骨盆和腰部关节松弛及腹部肌肉的强健。宜在早晨起床和晚上入睡前，在**进行，重复做5～l0次为好。步骤如下：

1。两手和膝部着地，手掌平放**，头向下垂，与手臂基本平行，拱腰使后背呈弓状。

2。边抬头挺腰，使上肢和大腿略垂直于床面。

3。仰头，上体向前上方慢慢移动翘起，保持重心前移的姿势，昂首挺胸，每呼吸一次做一次，可以反复做几次昂首挺胸的运动。

（六）面部按摩运动

可增强皮肤抵抗力，有利于产后皮肤机能的早日恢复和保持皮肤的细嫩。此运动最好从妊娠开始，具体方法如下：

1。洗脸后抹上护肤用品。

2。从口周围向耳垂逐渐作螺旋形按摩，然后在鼻、眼、耳周围作螺旋状按摩。

3。注意事项

（1）在眼周围按摩时，不能压住眼睛，只能对骨性眼眶表面的皮肤作按摩；

（2）手法动作不要过猛、过重，要轻柔。

3、孕中、晚期体操

（一）转体运动

此运动一方面能使腹部肌肉和骨盆关节松弛，同时可以刺激胎儿内耳感受器建立母子直接信息联系。妊娠4个月开始做此运动，可促进胎儿内耳神经早日与脑接触，并促进胎儿大脑的发育。这运动不受场地限制，早晚或工间休息都可以做3～4次。步骤如下：

1。身体直立，两上肢屈肘，手放在髂骨嵴上（系裤带处），两眼向前平视，双足分开站立。

2。身体向左侧转体40左右，再回复原位。如此重复两次转体动作。

3。身体重复向左转体3次之后，接着向右转体同样3次。

4。如果孕妇口述：“1、2、3、4、5、6”（向右转体重复3次），口令与动作同步，则转体与声音信息可同时传递给胎儿。

（二）直线变速走步运动

此运动主要给内耳直线变速运动感受器带来良性刺激，建立母子直接信息联系，并可促进胎儿大脑发育。可在妊娠四个月开始此运动。步骤如下：

1。向前走3步停1步，再向后退3步停到原位。接着向左侧走3步停1步，再向右走3步停回原位。

2。此运动的要点是在走步中突然停步，即造成直线变速运动的刺激，这种刺激胎儿可以感受到。

3。做此运动时，也可同时口述“1、2、3、4、5、6、7、8”“2、2、3、4、5、6、7、8”，口述与走步及停步动作同时进行，从而导致直线变速运动与声音刺激两种信息传给胎儿。

以上各项体操和活动，对孕妇的健康和胎儿的生长发育都是有益的，需要提醒的是：孕妇容易疲劳，运动要适度，还要学会休息和松弛。无论什么时候，累了就坐下或躺下，全身放松，每次休息10～15分钟则可，不必太久。孕妇最好坐靠背椅，这样可以分散躯体重量的承受部位。在平时，有机会时可抬高下肢和脚，以避免或减轻水肿和下肢淤血。最有效的休息是保证舒服而充足的睡眠，床最好是硬木板加厚垫。