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第二章 维护三宝健康生活02（第6页）

桑葚有养血滋阴之功。失眠者可取桑葚100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。

（6）莲子

莲子有养心安神的作用。心悸怔忡、睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服用。

23．补气养血，滋养精气神

人体是“血肉之躯”，应重在养血，只有血足气畅，才能保证精气神旺盛。

阳气损伤会使气亏血滞，血液循环不佳。全身表面毛细血管收缩，四肢血流减少。在全身血管收缩的同时，常常会让女性出现头晕、头痛、眼胀、头重肢轻、血压升高的症状，中医称之为“上盛下虚”、“上热下寒”症。这是由于寒邪太甚，逼使体内阳气上逆所致。

人体是“血肉之躯”。只有血足，才显得皮肤红润，面有光泽；只有肉实，才能肌肉发达，体型健美。特别是对于女性来说，追求面容艳丽，身材窈窕，应重在养血。中医学早就指出“妇女以养血为本”。女性若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症，即贫血。严重贫血者还极易过早出现皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。养血补血有以下原则。

第一原则：保持乐观开朗的情绪。

心情愉快，心态平和，可以增进机体的免疫力，促进骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。

第二原则：注意日常饮食调理。

俗话说，药补不如食补。养血，应从日常饮食入手，多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。很多女性朋友为保持身材，采取单一食物减肥法，这种方法对女性养血补气非常不利，均衡营养、平衡膳食才是最合理的养生之道。

第三原则：应养成良好的生活方式。

要养成健康的生活方式，如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。

第四原则：应经常参加体育锻炼。

特别是生育过的女性朋友，应多参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，呼吸新鲜空气，增强体力和造血功能。

24．学会休息，赢得精气神

不会休息的人不会工作，不会休息的人不会生活，不会休息的人也不会拥有健康。

在繁忙的工作过程当中，要做到学会休息，善于休息，这样你的生活才更加多姿多彩，你才会更有精气神。

不会休息的人往往认为只有废寝忘食、夜以继日地工作，工作再工作，才能够取得优异的成绩，并以牺牲休息为自豪。他们中有许多人只知道工作，不懂得休息；只知道紧张，不知道轻松；只知道劳，不知道逸。他们常常加班加点，几天几夜“连轴转”，严重消耗了自身的精气神，结果弄得健康状况全线崩溃，甚至最后造成了病魔缠身。

丘吉尔作为英国一名很有名气的首相，在任期间，他身上所担负的责任极其的重大，工作繁忙可想而知，然而他对于休息却十分的重视。在第二次世界大战的时候，已经70岁高龄的他仍然日理万机，干起工作来却总是那么精力充沛，情绪高涨。这主要得益于他能注意休息，在工作之余能放松自己，充分抓住点滴的时间进行休息。在一般情况下，他每天中午都要睡1个小时，晚上吃饭之前也要睡2个小时，即便是在乘车的时候他也会抓紧时间闭目养神地打个盹儿。

有人曾问过他身体健康、精力充沛的秘诀，丘吉尔说：“我的秘诀是：当我卸下制服时，也就把责任一起卸下了。在家里，我就像一只破袜子那样放松。”唐代诗人白居易有诗曰：“一觉闲眠百病除。”说的就是睡眠对人的健康是多么的重要!

有些人对工作素以努力著称，绝不允许别人影响他的睡眠，哪怕是再重要的事情也不行。

1908年塔虎脱竞选美国总统，当选举结果公布出来的那一天晚上，辛辛那提许多绅士名流在凌晨一时左右拜见塔虎脱，但当他们到了他的寓所，看门人对他们说：“主人现已入睡，在临睡时他曾再三叮咛，无论当选美国总统与否，今晚不再见客。”他虽然身任总统，亦不愿耽误自己的睡眠。美国百货巨子斯伟特对于工作与休闲，也是俱不偏废的。他在每一天的22时准时就寝，绝对不允许别人影响他的睡眠。

有人认为休息与不休息无所谓，即使少休息一会儿也根本没什么，殊不知，人的精力体力总是有限的，无休止地工作，不但不能提高工作效率，反而会严重损害健康，那是得不偿失的事。没有健康的体魄，哪还能谈什么工作效率呢?正确的态度是劳逸结合、动静结合，工作时聚精会神，休息就尽量放松，哪怕工作再忙，也要保证必要的休息。这样不但能提高工作效率，而且精神愉快，有益健康。

陶行知说：“适当的休息，是健身的主要秘诀之一，千万不可忽略。对于那些忽略健康的人，其实也就等于在与自己的生命开玩笑。”毛泽东说：“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。如果有什么蠢人不知道此理，拒绝睡觉，他明天就没有精神了，这是蚀本生意。”我们千万不要做这样的蚀本生意。

如今生活节奏不断加快，竞争压力日益加剧，迫使现代人必须学会休息。科学研究证实，休息是迅速恢复自身精力与体力，提高工作效率的最行之有效的方法。

在通常情况下，人们常常习惯在累了之后才进行休息，工作累了就应该休息，对于如此简单的道理每个人都懂。其实当你感到疲劳时，你体内产生的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积聚较多，这时休息一会儿根本不能完全消除疲劳。与此相反，在没有感到累的时候便主动地休息，体内积聚的代谢废物较少，稍作休息便可将其清除，这也正是主动休息能提高工作效率的奥秘所在。

要想很好地工作，就必须做到很好地休息；可是，并不等于说睡得越多，休息得就越好。严格地说，睡眠只能算作是一种消极的休息。睡眠如果过多的话，还会使人委靡不振，懒洋洋的。对于一个人来说，每天除要保证必要的充足的睡眠时间之外，更重要的是要懂得积极休息。

在工作之余的这段时间，看电影、看电视、唱歌、跳舞、打扑克等，都是非常积极的休息方式。在文娱活动当中，心情愉快而轻松，可以很好地消除劳动时的紧张情绪。

经常参加体育活动，也是一种非常好的休息方式，特别是对于脑力劳动者来说，参加体育锻炼，可以增强体质，显著提高工作效率。在体育锻炼中，也必须注意从每个人的身体条件出发，做到适时、适量。如果锻炼过量，不仅没有得到休息，反而使自己疲劳。

劳与逸之间，存在着辩证统一的关系：休息是为了更好地劳动；而要想更好地劳动，就必须要很好而必要的休息。

当然，我们通常情况下所提倡的主动休息，并不是抛开各种各样的生活乐趣而进行“冬眠”。对于主动休息要因人而异，没有一个固定的标准，关键是要能够根据自己的实际情况，做到“劳”与“养”两者适度平衡。休息的方式多种多样，比如看电视、听音乐、散步、交谈、看报、下棋、睡觉等。缺少睡眠者一定要补充足够的睡眠；对于体力劳动者可读书、看报、听音乐；脑力劳动者可散步、做操等。不论任何一种休息方式，都离不开“放松”两个字，只有让身心彻底地松弛下来，才能取得良好的休息效果，在工作的时候，精力才会更加的旺盛。

休息是一种境界，一种克服了自己急躁与盲动之后的精神上的升华，学会休息，也就得到了健康!