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第四章 行出门需懂得量力而行（第4页）

飞机是现阶段最为便捷的交通工具。但是，相信许多人之所以拒绝国外旅游的原因是因为害怕乘飞机。有的是因为自身有恐高症，还有的是因为做什么都晕。有人管这些叫做“乘机症候群”。

不论是什么原因都不能否认这样的一个事实:各种研究资料显示各种交通工具中以飞机的安全性最高。

所谓的“乘机症候群”便是在这种心理下应运而生的一种症状，包括上机前便开始忧虑出事的可能性;飞机飞上高空时的不安感;遇到气流以致机体晃动，连带身体感到不舒服，心里害怕的感觉;时差引起的不舒适感;因机内空间狭隘引发的身体酸痛等。

如要克服这些心理的及生理方面的不适，除了事前的心理调适外，不妨准备一些经过医生处方的镇静剂或安眠药，必要时可协助自己静下心来。

虽然在机上最好不要摄入酒精和碳酸饮品，即使饮用也应以最小量，有病在身的朋友切莫为了加速药效而借酒服用镇静剂等药物，飞机上的急救措施毕竟是有限的，此举反而会弄巧成拙。

贴心小语

乘坐飞机时可以嚼口香糖以减轻压力带给耳膜的不适感。

134。小心“日射病”

前文我们说到了太阳光对于皮肤的侵害，现在我们来看另一种侵害。所谓“日射病”是在高温酷热的大太阳照射下持续运动或劳累所引起的疾病。其明显症状是食欲不振、感觉疲倦、口渴、头昏眼花，严重者还会发冷汗，以致皮肤表面湿冷、肌肉抽筋等等。

由于日射病就像中暑一样，都是因为过度日晒所引起的。因此，预防之道是避免阳光曝晒、多喝温盐水来补充身体所需的水分及盐分，尽量避免排汗过多。

如果真的出现日射病时，宜尽快将病人移至阴凉处休息，并解开病人身上的领扣、皮带等，其次，让病人喝些温盐水或运动饮料，不过当病人昏过去时不宜强灌**，免得呛到病人气管中，因此当病人昏迷不醒时，可采取输液治疗。

贴心小语

运动也是需要适当的时间、地点的，否则非但达不到健身的目的还会有损身心。

135。春季晨炼忌过早

春天的早晨，室外气温比较低，有时还有浓浓的雾气，居室内还有取暖的设施，温度偏高，这就导致了室内外温差较大。有些人特别是老年人，如果到室外运动过早，会使身体骤然受冷，容易患伤风感冒，导致哮喘病、慢性咽炎、慢性支气管炎等病情加重。

很多老年人喜欢在春天清晨外出锻炼，但是空腹锻炼对老年人的身体是非常有害的。老年人新陈代谢较慢，早晨血压和体温都偏低;加上经过一夜的消化，腹中空空。如果在这个时候外出进行体育活动，会因热量供应不足，出现头昏、乏力等现象。因此，老年人忌空腹锻炼，而且忌运动过急。

在春季，有些人特别是老年人早晨起床后，由于浑身肌肉都比较松弛，关节韧带也比较僵硬，四肢功能还很不协调。如果急于进行某些活动，很容易发生韧带或肌肉拉伤等意外伤害。因此，老年人在开始锻炼之前，应该做一做准备活动，扭动扭动腰肢，以提高运动的兴奋性。到室外活动，宜选择避风向阳、温暖清净、空气新鲜的旷野、公园、广场等场所。运动出汗后，减小运动量或放慢运动速度，忌脱衣求凉快，防止因寒气侵袭而受凉致病。

生命在于运动，但是年龄和健康状况的不同决定运动的类型和强度的不同。体质较弱，适应能力也低的老年人，参加体育锻炼要量力而行，最好选择散步、气功、太极拳等比较舒缓的活动。因为剧烈的体育活动很容易诱发心、肺等疾病。

贴心小语

老年人起床后，要适当喝些牛奶、麦片粥等热性饮料，以补充水分，增加热量，加速血液循环，防止出现脑血管意外。

136。秋季切忌空腹跑步

在秋高气爽的季节，有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体。其实，空腹跑步，弊大于利。空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。

运动需要能量，而人体平日能量来源饮中人的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。

因此，在跑步之前，最好饮些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，切忌空腹，以避免给身体健康带来不利。

尤其遇到晨雾增多的日子，空腹运动更加有害身体健康。

究其原因，雾是由悬浮于近地面的水汽凝成的，它容纳了许多有害的物质，如各种酸、碱及铅、胺、苯、酚、病原体和微生物。晨练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，诱发气管炎、咽喉炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，使人感到不舒服。所以，秋末雾天忌出门锻炼。

贴心小语

由于老年人利用游离脂肪酸比年轻人低，因此空腹跑步的伤害更大。

137。姆指一族的健康隐患

手机对于不同年龄、身份的人有着不同的侧重功能，商务人士注重邮件、密码、待机等因素，年轻人则侧重音乐、娱乐、短信功能。因此，出现了“拇指族”，他们多为学生，成天用手指在手机上敲敲打打，不仅花费了许多短信费，也为健康埋下隐忧。

专家指出，每日大量地发短信完全有可能引发一种滥用并发症，容易引起的是急性手指肌腱炎，这一病症最终会导致患者相应手指出现剧痛和不能正常的收缩活动等症状。俗话说:十指连心。对于手指的伤害就是对身心的伤害。

为了预防因过度使用手机短信功能而造成患上急性手指肌腱炎，我们提倡减少收发短信的数量，这是最行之有效的解决之道，只不过需要一定的自我约束力才能顺利实现。另外，慢慢尝试着在收发短信的时候学会双手齐用，也可变相减少有关手指由于收发短信所造成的指内肌腱频繁弯曲和收缩，从而也能起到一定的缓解作用。

而且短信不比面对面聊天，一条接一条地发来发去，很费时间不说，聊下来也不见得比直接打电话省多少钱，尤其是异地的恋人就更不用说了。所以不管是处于经济角度还是身体健康角度考虑，短信都不宜多发。

贴心小语

138。行走的毒物——铅

走在街边你最担心被什么毒害?多数人的选择是铅。因为它存在的方面之多、影响之广都是有目共睹的。

在拥挤的道路上，驾驶员最好关上车窗;交通警察、汽车修理工和汽油站工人下班后要及时洗浴，定期到医院做检查。这些都是由于他们的工作是很容易受到铅毒危害的。其中大部分来自汽车废气的排放。

铅是什么，它对人体又有哪些危害呢?

铅及其化合物都具有一定的毒性，进入机体后对神经、造血、消化、肾脏、心血管和内分泌等多个系统产生危害。目前常见的铅中毒大多属于轻度慢性铅中毒，主要病变是铅对体内金属离子和酶系统产生影响，引起植物神经功能紊乱、贫血、免疫力低下等。进入人体后，除部分通过粪便、汗液排泄外，其余在数小时后溶入血液中，阻碍血液的合成，导致人体贫血，出现头痛、眩晕、乏力、困倦、便秘和肢体酸痛等;有的人口中有金属味、动脉硬化、消化道溃疡和眼底出血等症状也与铅污染有关。

铅中毒在不同对象上的作用和反应也是不同的。儿童会出现发育迟缓食欲不振、听觉障碍、注意不集中、智力低下等现象。这是因为铅进入人体后通过血液侵人大脑神经组织，使营养物质和氧气供应不足，造成脑组织损伤所致，严重者可能导致终身残废。因为儿童处于生长发育阶段，对铅比成年人更敏感，进入体内的铅对神经系统有很强的亲和力，故对铅的吸收量比成年人高好几倍，受害尤为严重。