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第22条箴言 健康源自好习惯（第2页）

睡眠可以养颜护肤。人若是长期睡眠不足，就会影响皮肤的血液循环和营养代谢。由于皮肤的水分和脂质分泌减少，就会变得干燥，逐渐变得缺乏光泽和弹性。因此，爱美的人一定要保持良好的睡眠。

另外，睡眠不仅仅是让大脑休息，睡眠对于我们的各个脏器也很重要。比如，晚间23点到凌晨1点，是肾脏排毒的时候，这个时候我们应该熟睡，否则就会加大肾脏的负荷；凌晨1点到3点，是肝脏排毒的时候，3点之后肺脏又进入休息、排毒的流程。细心的人会发现，易咳嗽的人如果在凌晨3点还没入睡，咳嗽就会加重。若是睡眠较早，就能让肺得到休息。我们不但要早睡，还要早起，因为早晨的7点到9点是小肠吸收营养的时段，此时最适合吃早餐。

有人认为每天只要睡够七八个小时就可以了，晚上熬夜也不要紧，白天还可以补充睡眠。这种想法是错误的，我们的休息时间一定要规律，如果不能有规律地睡眠，就会造成生物钟紊乱，内分泌失调。那么，人在几点上床睡觉最合理呢？

科学研究发现，21点时人的体温开始下降，新陈代谢减慢，消化系统也“下班了”。21点到23点是身体免疫系统的排毒时间，也是我们应该开始休息的时间。因此，我们最晚也要在23点之前上床休息。

早晨6点，如果我们还在睡觉，我们的身体也已经醒来了，内分泌功能活跃。这时起床不要匆忙，动作要缓慢一些。正确的做法是，睁开眼睛躺半分钟，然后穿好衣服。起床后，去喝250ml—500ml的温开水，有助于身体排毒。最好在7点之前去厕所排便，因为这是大肠排毒的时间。

一般情况下，我们会在12点左右进午餐，午餐后大量的血液进入肠胃，导致大脑缺氧，此时便是最佳的午休时间。据说，英国首相丘吉尔、美国科学家爱因斯坦之所以才思敏捷，就是因为他们有午休的好习惯。哈佛教授也告诉我们，午间休息片刻，能够起到清爽提神的作用，此时的睡眠作用丝毫不亚于一夜的深度睡眠。

除了要保证睡眠时间之外，还有以下几方面值得我们注意：

第一，睡眠姿势很重要。趴着睡觉会造成呼吸困难，仰睡的时候如果把手放在胸前，也会压迫内脏，由于心脏在左边，所以朝左侧睡有时会感到休息不好，因此右侧卧才是最佳的睡眠姿势。

第二，睡觉之前要先静静心，不要躺在**闭着眼睛，脑子里却思绪万千。要让心静下来之后，安心睡眠。

第三，睡前尽量不要说话，躺在**说话会影响睡眠气氛，心不安宁，会影响入睡。

第四，不要开灯睡觉。在光线明亮的环境中，人很难进入深度睡眠，因此开灯睡觉也会影响睡眠质量。

第五，睡前要关好门窗。人在睡着之后生理机能较低，抵抗力弱，如果开着门窗睡觉很容易着凉。

第六，睡前不要饱饮饱食。睡前3小时不要吃东西，这样可以让胃部充分休息。腹中食物多，也会影响睡眠质量。

第七，不要睡懒觉。睡太久反而会让人觉得疲惫、困倦、打不起精神，而且早晨睡懒觉，晚上就容易睡不着，久而久之会打乱生物钟。

为了养成良好的作息习惯，我们不妨为自己制订一张作息时间表。根据自己的生活和学习情况，写出自己的休息时间和学习时间。将作息时间表贴在墙上，提醒自己要规律作息。长期如此，身体就能够更加健康。

哈佛箴言

人的行为中仅有5%的行为是属于非习惯性的，其余的95%都属于习惯性的。健康也可以通过良好的作息习惯来获得。在了解到如何合理安排作息习惯才有助于身体健康之后，我们就应该开始学着去做。调查研究表明，如果一个人持续某一行为达3周以上，就能够形成习惯，重复某一行为达3个月以上，就能形成稳定习惯。怎么样？现在就开始培养自己合理的作息习惯吧！

健康在于运动

一个人如果只是吃饭、睡觉和学习，从来不运动会怎么样？许多人会说，他会长成一个大胖子。随着科技的发展，越来越多的高科技产品代替我们的劳动。洗衣服有洗衣机，出门有车代步，工作也多是脑力劳动，使用电脑来完成。

即使生活很忙碌，也只是生活节奏快一些，能够让我们消耗体力的事情真的不多。于是，现在有许多人是“梨形”身材，也就是说久坐之后，脂肪多堆积在下半身，腹部和臀部肥胖，这就是长期不运动的结果。

有些人发现自己的精神越来越差，上课或上班的时候常打瞌睡；体力也越来越差，原来爬5层楼都没问题，现在爬到3楼就气喘吁吁了。在学习之外，为了放松心情或者舒缓压力，常常三五成群地在一起玩电脑，打游戏。后来，发现皮肤也越来越差，看上去暗淡无光，不仅如此，身体免疫力也降低了，一有流行感冒就会传染到自己。

这样的身体素质是年轻的我们应有的状态吗？亚健康的人越来越多，于是一些商家看到其中的商机，开始大卖保健品。我们也开始跟风，在一日三餐瓜果蔬菜之外，还要服用大量的保健品。其中，包括增强体质的、补脑的、加强记忆力的；为了有一个好的体型，还有人服用减肥产品。

抛开这些保健品和减肥产品是否真的有效不说，由健康到亚健康的原因难道就是我们没有服用保健品导致的吗？绝非如此！我们都知道“生命在于运动”，如果我们只吃饭、睡觉，却不去运动，身体就难免会出现毛病。因此，养成良好的运动习惯，也是保证身体健康的重要因素之一。

运动可以有效地改善体型，通过运动身体上的肌肉可以变得更加结实，赘肉也会逐渐减少，运动和适当饮食所带来的减肥效果，要比服用减肥产品好得多，而且不会有副作用。据调查研究显示，某些减肥产品会导致人厌食，或者使人出现心慌、眩晕的症状。

经常进行体育运动还可以增加血液循环，锻炼人的耐力、反应能力。坚持进行锻炼的人往往有充沛的体力，在工作和学习中也能够有好的精神状态。除此之外，运动还会对人的心理产生一定的影响。如果我们经常进行体育锻炼，就会觉得自己全身充满力量，因此变得更加自信。在遇到困难的时候，也更加有信心去挑战困难。

在现代社会，如果一个人能拥有以上的所说的体型好、体力好、精力充沛、自信等条件，那会意味着什么呢？意味着他将有更健康的身体和心态去生活和工作，更有机会取得好的成绩。既然如此，我们不妨多进行体育锻炼。

那么，哪些运动才是适合我们的呢？一般来说，长期不运动的人，不可以一开始就做较剧烈的运动。可以快走或者慢跑，让自己先适应一下。在身体适应之后，再做一些强度较大的锻炼。如果觉得自己的耐力较差，可以进行长跑锻炼。长跑是一项非常锻炼耐力的运动，需要我们不断地激励自己坚持、再坚持，在不断地坚持中才能跑完全程。腹部赘肉较多的人可以进行仰卧起坐练习，这种运动能够有效去除腹部的赘肉，长期练习也许还可以锻炼出腹肌。

除了长跑和仰卧起坐之外，还有多种运动方式值得我们去尝试。甚至我们还可以制订一个运动计划，比如每天放学后，到附近的广场上运动半小时，运动项目可以自己决定。不过哈佛教授也告诉我们，在运动过程中要避免一些错误的习惯，否则不但会让运动效果大打折扣，还有可能影响到身体健康。

第一，不要运动到大汗淋漓。许多人喜欢运动到全身都是汗，似乎只有这样才觉得自己得到了充分的锻炼。其实，运动到满身大汗并不会起到什么特殊的作用，只会让我们的身体失去很多水分，甚至因此而出现缺水、抽筋等现象。因此，运动后如果出汗过多，就需要补充一些水分，并在下次运动时适当调整运动强度。不过，不要在运动后马上大量喝水，因为这样有可能引起腹痛。

第二，不要一边看书一边运动。有的人喜欢一边翻看书籍、杂志，一边运动，认为这样可以全面放松。但哈佛教授却建议大家不要一心二用，因为我们看杂志的同时不能关注正在进行的运动。如果觉得单纯地做运动很枯燥，那就不妨听点音乐，听音乐不需要精力太集中。

第三，不要空腹做运动。有人会在早晨起床后空腹去做运动，但人的腹内没有食物，就像是汽车没有加油一样，没有足够的能量去做运动反而对身体有害无益。尽管运动前不能吃得太饱，但也不能什么都不吃，所以运动之前可以喝一点儿粥，或者吃一个水果，为自己的身体补充“燃料”。

第四，不要只做一种运动。不同的运动有不同的锻炼效果，想要全面锻炼身体需要几种运动搭配进行。比如，跑步、打球、俯卧撑、哑铃等运动都可以尝试一下，让自己身体的各个部分都能得到相应的锻炼。

在养成爱运动的好习惯之外，我们也应该主动抵制不良的生活习惯，比如饮酒、吸烟、熬夜喝咖啡等。健康的身体离不开好的运动习惯，为了健康，让我们赶快动起来吧！

哈佛箴言

运动能够将身体中多余的热量消耗掉，并且还能够增强体力、改善体质。不要认为做运动是件辛苦的事情，如果长期坚持运动，就会发现运动中乐趣无穷。如果不喜欢一个人运动，还可以和其他人一起打羽毛球、篮球，多人互动的运动趣味性会更强一些。